提臀瘦臀

　　step1 身體放松站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳丫呈小八字形。

　　step2 臀部微翹，上半身放松但不過(guò)度前傾，慢慢下蹲到雙膝呈90°時(shí)停住，即蹲馬步姿勢(shì)。

　　step3 慢慢地向上起身，回到預(yù)備動(dòng)作，即完成一次單位運(yùn)動(dòng)

　　step1

　　雙腳與肩同寬，全身站直放松，側(cè)身對(duì)著健身器材，將右手抬起握住拉環(huán)。

　　step2

　　以45°的斜度，將拉環(huán)往左胸方向慢慢下拉，拉至左胸水平位置定住，停留3秒，此時(shí)會(huì)感覺(jué)左胸副乳部位的肌肉在用力緊縮。接著右手握著拉環(huán)不放，順著拉繩的拉力漸漸放松伸直，回到預(yù)備動(dòng)作，連續(xù)做20-30次。

　　功效：將器材裝置與門(mén)上，將一只拉環(huán)扣與排軸的任一扣頭。利用來(lái)回拉的動(dòng)作達(dá)到瘦手臂、去副乳的目的。

　　蝴蝶袖拉筋操

　　step1上半身放松挺直，先將右手向上舉起，手肘放松朝下，右前臂自然垂下，置于頭部和上背的位置。

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