早餐前：小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩。

　　Step3等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維 多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后：便意產生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后：補充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時：多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后：消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡后：情緒培養(yǎng)

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　瘦腰運動

　　卷腹動作：和仰臥起坐的姿勢大致相同，區(qū)別在卷腹動作只需讓上背部盡量抬離地面，雙手虛掩在耳側，感覺到腹部收緊就好，每天做4組，每組10～20次，組間休息1分鐘左右。

　　接下來配合一些有氧運動。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，運動時間不低于20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10～20分鐘，或做高抬腿跳，即雙手放在肚臍向前位置，手掌心向下，左右換腳跳，膝蓋抬起碰手掌心。以50個為一組，做4組，中間可以適當休息。