腹部難以減掉的贅肉讓很多女性愁眉不展，導(dǎo)致腹部肥胖一個(gè)重要的因素就是便秘，身體排毒不暢不僅讓皮膚看起來很差，還會(huì)讓你逐漸形成難看的水桶腰。想要告別水桶腰，首先就是要解決便秘。其實(shí)最簡(jiǎn)單方法就是清晨起床后科學(xué)喝水，下面一塊兒來看看吧!

　　喝水知識(shí)你知多少

　　正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

　　溫馨提示：一些MM們大概對(duì)3000毫升的水沒什么概念吧，3000毫升的水到底有多少呢，來跟著算一算，以一次性杯為衡量，目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水，如果你的杯子是375ml的容量的話，那一天8杯水就足夠啦，現(xiàn)在會(huì)算了嗎？總之按照杯子的具體容量來算就行啦。

　　早上起床喝水

　　為什么早上起來要喝水呢？其實(shí)早上醒來一杯水作用大著呢！早上起來，身體機(jī)能還未完全復(fù)蘇，因此這個(gè)時(shí)候喝上一杯水的話能喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒，還能補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分。水中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，可以降低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)，在喝水半個(gè)小時(shí)后，大概你就需要上洗手間啦，因?yàn)楹认氯サ乃兄谏眢w排出前一夜的代謝物，這樣小肚腩就很難再出現(xiàn)了哦！

　　tips：

　　早上喝水最好選擇白開水，應(yīng)該避免加入任何糖分。喝水時(shí)不要著急，慢慢喝，讓剛剛蘇醒的身體慢慢吸收，如果猛喝水的話很容易引起頭痛、惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)I吐，MM們記住了哦！

　　早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

　　早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

　　李靜提供了一個(gè)她實(shí)踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　餐前喝水控胃口

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5～2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。所以，在吃飯前記得喝水，這樣有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　tips：

　　建議MM們?cè)诓颓鞍雮€(gè)小時(shí)喝水，這個(gè)時(shí)間正好能讓水分被充分形成胃液，進(jìn)而有效地控制進(jìn)食量，時(shí)間太長(zhǎng)的話，水分會(huì)被吸收并被排出體外，那么控制食欲減胃口的作用也就沒有啦。另外，餐前喝水還具有預(yù)防胃脹、腸炎和便秘的作用哦！

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖癥最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，而造成肥胖的原因是久坐、常攝入高熱量食品，下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，MM們一旦控制不了，就會(huì)有意無意中開始吃東西了，當(dāng)然，代價(jià)就是贅肉。這種情況下，下午喝水的作用就顯而易見啦，下午喝水能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感。

　　tips：

　　其實(shí)下午喝水可以選擇花草茶，因?yàn)榈搅讼挛?，饑餓感是比較強(qiáng)的，相比于白開水，花草茶能更有效地驅(qū)散疲勞情緒，抑制想吃東西的欲望。而且，花草茶的氣味也能降低食欲，對(duì)降低晚飯進(jìn)食量也有一定的作用呢。

　　推薦喝水減肥秘方之花茶

　　推薦給大家6種花茶：洛神花、陳皮、茴香、迭香、玫瑰花、決明子

　　tips：

　　洛神花能促進(jìn)膽汁分泌，利于體內(nèi)多余脂肪的分解，還能解毒去浮腫，味道酸酸的，口感還不錯(cuò)呢。至于陳皮，大家應(yīng)該比較熟悉吧，陳皮具有幫助消化、排除胃氣的功效，在許多中醫(yī)減肥配方里都有出現(xiàn)，它能消除腹部脂肪。這里的茴香是指一種多年生的草本植物“甜茴香”的種子，能清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖。迭香呢，它的功效很多，而在減肥作用上，主要是對(duì)血液循環(huán)的促進(jìn)和降低膽固醇。而玫瑰花，除了大家熟知的美容功效外，能夠調(diào)整內(nèi)分泌。最后，決明子能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，減肥效果很好哦！

　　除了科學(xué)喝水，預(yù)防便秘，下面的食物也是不錯(cuò)的選擇：

　　1、糙米等雜糧。

　　2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

　　3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。

　　需要特別注意的喝水誤區(qū)

　　既然喝水能夠有效減肥，那每天就大量喝水，使減肥加速咯！如果你是這樣想的話，就要趕緊改過來啦！喝水是一種減肥秘方，但喝水太多會(huì)變胖哦！不加節(jié)制的喝水，“喝涼水都會(huì)發(fā)胖”這句話就會(huì)在你身上應(yīng)驗(yàn)了，要知道，飲水過量對(duì)健康是有害的，通常被稱為“水毒”。身體處在這種狀態(tài)下，血液循環(huán)就會(huì)不暢通，細(xì)胞所必需的物質(zhì)也就不能很及時(shí)的運(yùn)送到身體各處，新陳代謝也會(huì)隨之減弱，體內(nèi)的廢物和毒素就不能及時(shí)的排出，從而積累在體內(nèi)。此時(shí)，水這個(gè)“瘦身素”在你身體中的正面作用都會(huì)被這些不適狀況削弱。

　　tips：

　　“正確喝水才能減肥，過量喝水容易胖”，MM們記住這一點(diǎn)，喝水減肥就已經(jīng)成功一半啦，適量喝水才能利用好水這個(gè)搬運(yùn)工，發(fā)揮它的廢物搬運(yùn)作用。喝水減肥沒有表面上說的容易，我們需要自己身體真正需要的水分，喝健康有益的水，這樣，離減肥成功就更接近啦。

　　喝水減肥秘方注意事項(xiàng)

　　1、少量多次，讓身體慢慢吸收。

　　2、運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)水，防止水分流失太多。

　　3、不要喝冰水，應(yīng)該保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥恪?/P>

　　4、容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。

　　好啦，以上就是推薦給MM們的喝水減肥秘方，你都記好了嗎？只要按照秘方去減肥，一周就會(huì)有效果哦，喝水減肥，健康安全，方便實(shí)用，每天瘦不停！