30歲以后，你的肌肉以每十年約3-8%的速度減少。而一旦你到了60歲，肌肉會減少的更快。其后果遠比容貌上發(fā)生的變化要更嚴重。

　　肌肉減少意味著什么

　　肌肉減少意味著你身體消耗卡路里的能力大大降低。如果你還像早年一樣攝入等量的卡路里，那么你的身體將會出現(xiàn)脂肪堆積。盡管你的體重沒變，但是你體重中肌肉所占比例變小，而脂肪所占比例變大。這是因為沒有足夠的肌肉，于是未消耗掉的卡路里堆積成了脂肪。

　　肌力還關(guān)系到骨骼強度。相比鍛煉肌肉，女性更在意保持正常的骨密度和強度，因為醫(yī)療機構(gòu)、社會和媒體己經(jīng)將更多的目光聚焦在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥上。但是，當你的肌肉變軟，骨骼更容易變?nèi)酢Ｄ切娀∪獾木毩?xí)，對增強骨骼也有幫助。

　　變少的肌肉和退化的肌力，還表示你在晚年會出現(xiàn)行動不便的情況

　　最后，變少的肌肉對胰島素的反應(yīng)會變得更遲鈍。肌肉組織需要消耗大量的葡萄糖或血糖，但這一過程需要荷爾蒙胰島素的參與，這樣一來血糖就會進入細胞。當肌肉對胰島素反應(yīng)敏感時，糖份則不會進入細胞。在這種情況下，你患上2型糖尿病的風(fēng)險較高，患心臟病、中風(fēng)，又或者是阿爾茨海默病(老年癡呆癥）的風(fēng)險也會隨之上升。

　　引發(fā)肌肉變少的因素

　　缺乏鍛煉 我們的身體是需要運動的，而缺乏運動是導(dǎo)致肌肉變少的一個重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，那些上了年紀、且運動較少的男性和女性人群，肌肉量更少，更易出現(xiàn)行動不便。相反地，短短幾個月的訓(xùn)練活動，能顯著增強老年人的身體強度。即使是剛剛度過90歲生日的老弱人群，也能有辦法增加他們身體的肌肉數(shù)量和肌力水平。

　　缺乏蛋白質(zhì) 目前，蛋白質(zhì)日攝入量-- 即人體每天所需量（RDA) -- 規(guī)定為0.8克每千克成人體重。因此，如果你的體重是130磅（59公斤），那么你每天所需的蛋白質(zhì)為47克。我建議人體每天有30%的卡路里從無脂肪蛋白質(zhì)中攝?。ㄊＯ?5%自復(fù)合碳、25%自優(yōu)質(zhì)脂肪）。 這個量比日攝入值略高，但是你可以加入“超級減肥王”計劃，鍛煉并增強肌肉。

　　激素變化 女性如果正在接受激素替代治療（HRT），你可能首先己經(jīng)知道的是，過量的雌激素會導(dǎo)致脂肪量增加，而不是肌肉。與你的醫(yī)生共同檢查激素替代治療（HRT)中，雌激素和黃體酮的均衡情況，以確?？梢蚤_始實施練習(xí)計劃，即使這意味著你需要向私人教練進行咨詢。