女性朋友一定要熬夜的情況下，白天也要盡量把睡眠補(bǔ)回來，同時按需求來調(diào)節(jié)自身生物鐘，盡可能減少熬夜對身體的損害！下面小編帶你了解一下其他的相關(guān)事宜吧！

　　一、熬夜會對身體的損害：

　　●經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

　　●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　●皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。

　　二、熬夜過程中的注意事項(xiàng)

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　三、熬夜后不能晚起

　　每天睡眠時間以7-9小時為宜，最佳入睡時間為晚上22點(diǎn)，次日6點(diǎn)起床。如果因?yàn)橥硭_(dá)不到這個時間，次日早晨也不要再賴床補(bǔ)覺，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能順應(yīng)人體的養(yǎng)護(hù)需要。

　　女性熬夜后可以推薦蓮子百合煲瘦肉，用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水一同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，有清心潤肺、益氣安神之功效，可以減少熬夜對女性朋友的傷害哦！

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