過度的職業(yè)壓力如果得到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。那么怎樣才能減壓呢？

　　1、聽聽輕音樂

　　身邊環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

　　神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　安靜的催眠曲，這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。

　　2、補充睡眠也是種“微運動”

　　現(xiàn)代白領還有一個突出問題就是睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢等，尤其是壓力大的人士。這大腦就像進入了血汗工廠：不停加班，得不到充足的休息。要知道，大量研究證實，缺乏睡眠的人語言能力、創(chuàng)造力和制訂計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。如果你堅持5天不睡覺，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴重的判斷力缺失、幻想。

　　3、學會“做最壞的打算”

　　上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關鍵。同時要調(diào)整好生活態(tài)度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。同時，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放松訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

　　總之，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關鍵。同時要調(diào)整好生活態(tài)度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。只有這樣女白領才能活出真本“色”。

　　中國上班族壓力全球居首 你幸福嗎？

　　被稱為“史上最長黃金周”的中秋、國慶假期剛過，一家世界知名辦公方案提供商——雷格斯就發(fā)布了它的最新調(diào)查結果：中國內(nèi)地上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一。這似乎在解釋，為何“黃金周”變成了一年一次的“擁堵周”。

　　壓力大易不孕 心理壓力致排卵混亂

　　關于不孕不育，大多數(shù)人都認為是身體上的原因，很少有人從心理方面去關注他，這是非常錯誤的。其實心理因素也是造成不孕不育的一大殺手。

　　8種抗壓食物 幫白領吃掉壓力

　　眾所周知，過大的壓力會破壞我們的飲食習慣，然而健康的飲食習慣能幫助我們有節(jié)制有選擇地飲食，更重要的是，它還能從整體上減輕我們的焦慮感。