受訪專家：廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師 張倫

　　俗話有說：“便秘不是病，解不出來真要命”。風靡日本的世界級衛(wèi)生專家光岡知足教授認為，幾乎半數(shù)二十歲以上的女性正深受便秘之苦，膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷……甚至難以減掉的肚腩和日漸煩躁不安的情緒，不僅侵襲女性的容貌，也在損害身體的健康。那么應該辦呢？本期家庭醫(yī)生在線特地邀請廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)張倫，為各位女性朋友講解如何正確調(diào)理便秘。

　　怎樣才算便秘？便秘不是你說了算

　　醫(yī)院門診上，經(jīng)?？梢钥匆姴簧倥耘笥丫o張詢問醫(yī)生：我兩三天沒有大便了，是不是屬于便秘？張倫副主任說，其實便秘不是隨便就可以界定，也不是你個人覺得便秘就是便秘，從通俗意義上來說，一周大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便干結(jié)，排便困難有痛感，才可視為便秘。不過這個定義也要區(qū)別對待。

　　“一個女性，有良好的排便習慣，平時習慣2-3天才排便一次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那么就不應認為是便秘；一個女性，平時習慣一天一次排便，但是受飲食、生活不規(guī)律等因素影響，變成2-3天一次，而且排便困難，出現(xiàn)便血，甚至痔瘡，這種情況才應視為便秘?！睆垈惛敝魅芜M一步解釋。

　　通常，一個成年人一次排便量大約在100~300克之間，排便量越多，對健康越好。健康優(yōu)質(zhì)的大便味道，味道不會太重，狀態(tài)是半沉半浮，表面含有較多的纖維質(zhì)，香蕉狀、牙膏狀大便是健康的“金條”象征。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非要堅持一天一次，一次要多少克。

　　女人比男人更易便秘？生理構(gòu)造影響

　　有資料顯示，大約有1/4的成年人在三個月內(nèi)曾發(fā)生過便秘，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢。這是為什么呢？為什么女性便秘發(fā)病率比男性高，張倫副主任解釋，這主要是生理構(gòu)造上的差別，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經(jīng)周期，孕育和妊娠期間，因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時力量相對不足，導致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變的原因，因而容易產(chǎn)生便秘。

　　在中醫(yī)上來說，女子以血為先天，女子因為各種原因?qū)е卵摵?，陰虛不足不能滋潤腸道，所以會容易便秘?！芭蕴赜械纳硎窃斐汕嗄昱砸妆忝氐脑蛑?，因為女性經(jīng)期時黃體生成素具有抑制大腸蠕動的功能，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經(jīng)期前更容易出現(xiàn)便秘?！睆垈惛敝魅握f。

　　另外，女性不好動，身體缺乏運動后引起腸胃功能及腸胃肌肉的松弛，本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

　　女人該如何正確調(diào)理？飲食調(diào)養(yǎng)最佳

　　在網(wǎng)上有不少關于改善便秘情況的偏方，比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等?？墒牵粋€方子用在不同人身上，效果并不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時機不對？張倫副主任指出，這些偏方都是人們比較通俗的認識，但是必須要根據(jù)每個人的身體體質(zhì)對癥下藥，從養(yǎng)生的角度來講，必須辨體思養(yǎng)?！氨热缯f吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會不舒服；還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問題就不是很主張喝蜂蜜。”張倫副主任特別強調(diào)指出，如果方法不對癥，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。

　　那么應該怎么正確調(diào)理呢？張倫副主任說，調(diào)理便秘要看個人具體情況，如果是長期便秘者，需要上醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查，找出便秘的原因后，以中醫(yī)調(diào)養(yǎng)為主，飲食為輔；如果只是短期便秘者，那么不妨可以從這三個方面上入手：

　　1、飲食上：多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進結(jié)腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜和谷物和豆類之中，美國飲食協(xié)會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。

　　2、運動上：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫(yī)學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業(yè)女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，

　　最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

　　3、生活上：保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放松身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫(yī)也有說，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態(tài)可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)控作用加強，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統(tǒng)的調(diào)整，促進旺盛的新陳代謝。

　　最后，張倫副主任提醒，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現(xiàn)便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結(jié)腸黑變??；而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。

　　張倫副主任為家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站推薦四款調(diào)理便秘食譜：

　　1、黃芪玉竹煲兔肉

　　黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調(diào)味服食。

　　提示：適用于氣虛便秘，可補氣潤腸。

　　2、首烏紅棗粥

　　何首烏30克、紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁，再與紅棗，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化后服食。

　　提示：適用于血虛便燥。

　　3、雞薯羹

　　雞矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切細），煎水，加適量片糖服用。

　　提示：白芯番薯的纖維含量更高。

　　4、黃芪筍殼魚湯

　　黃芪10克~20克，黨參15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陳皮5克，筍殼魚100克~150克，煲湯。

　　提示：適用于氣虛變燥，津液不足之便秘。

　　專家資料：

　　張倫，廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師，醫(yī)學博士，全國第四批名中醫(yī)繼承人。畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學，從事臨床工作10余年，專攻中西醫(yī)診治胃腸功能性疾病及肝膽疾病，如功能性消化不良、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、反流性食管炎、膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍、腸易激綜合征及潰瘍性結(jié)腸炎等消化內(nèi)科常見病，尤其擅長中醫(yī)藥治療慢性乙型肝炎、各型病毒性肝炎、乙肝后肝硬化及酒精性肝硬化等為主攻方向。

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