睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康和護膚重要手段，睡眠好壞在很大程度上會影響女性皮膚的好壞和生理健康與否。睡得好的女人一定比熬夜、失眠的要精神充沛，光彩照人，營養(yǎng)飲食也有幫助催眠的作用，下面為您推薦催眠食譜。

一、大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

二、百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。

三、桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

四、蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫熱飲服。

五、甘麥大棗湯

甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

六、蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

七、龍眼肉粥

材料：龍眼肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳米60克。

做法：三味共煮成粥，將熟時，放入白糖或蜂蜜少許調味。每日一劑，可分兩次服用。

八、小麥百合生地湯

材料：小麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。

做法：小麥布包與余藥共煎飲湯。

九、蛤肉百合玉竹湯

材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白術15克。

做法：以上材料共煮湯飲用。

十、竹精羊心湯

材料：羊心300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉湯適量。

做法：將羊心、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊肉湯適量，共煮，羊心熟爛后，用胡椒粉調味即成。

失眠焦慮的女性朋友不妨試試以上安眠食譜，不過需要注意的是有一些是藥膳，過補傷身，要適量食用才行。