人們都說(shuō)經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但不代表經(jīng)期連一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不能做，經(jīng)期適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少因?yàn)檠獨(dú)獠煌ǘ斐傻奶弁矗€可以在一定程度上舒緩經(jīng)痛、經(jīng)期常見(jiàn)的腰酸背痛，幫助女性們走出經(jīng)期低落循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，還有助于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀的痊愈。

一、經(jīng)期間可以做的運(yùn)動(dòng)

輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，經(jīng)期的一些癥狀比較明顯，體力下降明顯，月經(jīng)量比較大。此時(shí)可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽或是初級(jí)的體操等。運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。過(guò)程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

輕松的有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以舒緩身體酸痛和不適，順便出去走一走，跑一跑，還能一掃經(jīng)期郁悶的情緒，提供一個(gè)心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機(jī)會(huì)。不過(guò)因?yàn)榻?jīng)期中免疫力比較弱，如果過(guò)程中有出汗，請(qǐng)及時(shí)洗澡或換衣服，避免感冒。

二、經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如感到不適立刻停止。

2、不能做有壓迫腹部或腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作，可引致子宮移位，出血更多等問(wèn)題。

3、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。