人們都說經(jīng)期不宜劇烈運動，但不代表經(jīng)期連一點運動都不能做，經(jīng)期適當做一些運動，可以促進血液循環(huán)，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩經(jīng)痛、經(jīng)期常見的腰酸背痛，幫助女性們走出經(jīng)期低落循環(huán)。長期堅持經(jīng)期運動，還有助于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀的痊愈。

一、經(jīng)期間可以做的運動

輕柔的伸展運動

在經(jīng)期1-3天的時候，經(jīng)期的一些癥狀比較明顯，體力下降明顯，月經(jīng)量比較大。此時可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單的伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽或是初級的體操等。運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

輕松的有氧運動

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動可以舒緩身體酸痛和不適，順便出去走一走，跑一跑，還能一掃經(jīng)期郁悶的情緒，提供一個心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機會。不過因為經(jīng)期中免疫力比較弱，如果過程中有出汗，請及時洗澡或換衣服，避免感冒。

二、經(jīng)期間做運動的注意事項

1、控制運動時間和運動強度，如感到不適立刻停止。

2、不能做有壓迫腹部或腰腹部發(fā)力的運動和動作，可引致子宮移位，出血更多等問題。

3、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。