睡眠質(zhì)量不好，除了與我們本身的身體狀況有關(guān)，更多的是被我們自身的一些作息習(xí)慣影響，睡覺之前其實(shí)有很多的習(xí)慣都是會影響睡眠質(zhì)量的，而且這些習(xí)慣，我們大多都已經(jīng)習(xí)以為常，不覺得有什么大問題，但其實(shí)，這些小習(xí)慣，嚴(yán)重地影響著睡眠的質(zhì)量。

睡前的幾個壞習(xí)慣：

睡前講電話

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上，睡前煲電話粥會使睡眠質(zhì)量下降。

睡前生氣

睡覺前生氣，或者有比較強(qiáng)烈的情緒波動，都會使得人難以入眠，即使入眠了，帶著千絲萬縷進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也一定會影響睡眠質(zhì)量。

睡前看電視、電視、手機(jī)

電視、電腦和手機(jī)的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會因此產(chǎn)生興奮感，讓人產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦處于興奮狀態(tài)，人不能安然入睡。

睡前不喝水

很多人為了晚上不上廁所，都會避免在睡前喝水，但在干燥的秋冬季節(jié)，水可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

睡前喝酒

很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。

睡前攝取咖啡因

咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

睡前吸煙

香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。

睡前劇烈運(yùn)動

劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。