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女性怎樣睡才最安全?睡姿是關(guān)鍵

2014-03-28 08:39:29      家庭醫(yī)生在線

所謂一千個人就有一千種睡覺方法,大家的睡覺方法各不相同。而我們一生中的三分之一都是拿來睡覺的,如果我們這三分之一生的時間都保持著一個不好的姿勢,想必我們的健康也會受到很大的影響。》》》女性睡眠不足有百害 三大方法打造優(yōu)質(zhì)睡眠

雖然每個人的睡姿都不盡相同,但我們還是可以把睡姿大致分成三種——仰臥、側(cè)臥、俯臥。究竟它們對我們女性有什么影響?在我們睡覺時,我們的身體究竟發(fā)生了什么?下面小編就來一一為大家分說。》》》睡錯會不孕 怎樣睡覺姿勢最健康

仰臥

仰臥,也就是平躺著睡,全身都保持一個十分舒暢的姿勢。根據(jù)梅奧睡眠醫(yī)學臨床中心的研究,平躺能讓我們的頭、頸以及脊椎保持最自然的生理曲線,使身體的各部分都不受壓迫。因此平躺也是最能讓身體放松、休息的姿勢。

而根據(jù)圣路易斯大學皮膚專家迪安娜博士的研究,仰臥不僅能使皮膚不受到額外作用力的拉扯,使皮膚產(chǎn)生皺紋的幾率大大降低,而且還能讓胸部得到最大支撐,對胸部下垂有很好的抑制作用。

但仰臥也有它的缺點,由于女性子宮的位置應該是前傾前屈位,而長期的仰臥則容易導致子宮后位的出現(xiàn),給子宮的神經(jīng)等帶來嚴重傷害。另外,仰臥也會使打鼾變得更頻繁、更嚴重,有相關(guān)問題的女性最好不要選擇仰臥作為睡姿。

側(cè)臥

與仰臥相同,側(cè)臥也能讓我們的脊椎保持最自然的曲線,能很有效地防止我們頸部和后背的疼痛。而另一方面,側(cè)臥也能減少胃酸返流、減輕鼻鼾聲,也是一種十分健康的睡眠姿勢。

對于懷孕的女性而言,側(cè)臥更是一個獨一無二的好選擇。由于懷孕時子宮重量大大增加,如果保持仰臥的睡姿,子宮可能會壓迫到脊椎前的血管動脈,阻礙血液的正常流動。而包裹著寶寶的子宮在仰臥的睡姿中也會有更大幾率造成子宮后位,這點尤其需要注意。

但也正如上文提及的那樣,側(cè)臥會讓臉部皮膚受到牽拉,容易讓我們的臉部出現(xiàn)皺紋,而另一方面?zhèn)扰P也容易導致乳房韌帶被長時間拉扯,導致胸部下垂。

俯臥

俯臥對我們來說是最不健康的睡姿,因為俯臥不僅讓我們的頭部、手部能保持在扭曲的狀態(tài),讓我們的脊椎無法正常舒展,不僅會導致脊椎問題的出現(xiàn),還會給我們的肌肉等造成極大的負荷,十分影響我們的休息效果。另外,俯臥會使我們的氣管、心臟受到擠壓,導致我們呼吸不暢,心臟過度受壓,長期下去,會引起極其嚴重的問題。

值得注意的是,雖然俯臥對我們傷害極大,但實際上卻是最能給予我們安全感的睡眠姿勢。俯臥通過將我們身體的前部貼著床板,使我們的虛無感大大減少,也讓我們心理覺得踏實很多,因此也有很多不注意的女性朋友會從小到大都保持著俯臥的睡姿,這將會對我們身體產(chǎn)生很大的不良影響。

總的而言,睡眠是一樣讓我們放松、休息的事,其實只要是我們睡得舒服,休息得有效,我們的身體還是能得到很好地休養(yǎng)的。但在一味地追求睡覺時間之余,稍微考慮下睡姿問題不僅會讓我們的睡眠質(zhì)量大大提高,也能讓我們的身體更加健康。

(責任編輯:tianxu )

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