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長(zhǎng)期熬夜易患癌癥 8大補(bǔ)救措施減輕危害

2014-04-29 08:04:18      家庭醫(yī)生在線

最近,有報(bào)道說(shuō)廣東腫瘤發(fā)病率成居民首位死因,多為長(zhǎng)期熬夜的人。一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),皮膚會(huì)受損,出現(xiàn)頭痛、黑眼圈、眼袋、視力下降等問(wèn)題。有時(shí)候無(wú)可避免要熬夜,有8個(gè)措施可幫助減輕熬夜的危害。>>>女人常熬夜易引發(fā)抑郁 熬夜后五款湯水

熬夜的危害:

1、皮膚受損

皮膚干燥、黑斑、青春痘:晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

2、頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、視力下降

熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問(wèn)題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)舒展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。

熬夜的補(bǔ)救措施:

1、晚飯不能吃得太飽,且最好不要喝酒。

2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西,應(yīng)該偏向涼性,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果,補(bǔ)充VC。

3、不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內(nèi)纖維容易排便,因?yàn)榘疽棺钜妆忝?。開(kāi)始熬夜前,吃2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護(hù)肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長(zhǎng)痘子。吃維生素A營(yíng)養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來(lái)保護(hù)你的眼睛,熬夜最傷眼,也是增加近視度數(shù)最主要的原因。

4、多喝水,因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的話,里面加些菊花,可以降火。

5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

6、次日的早餐不要吃得過(guò)飽,但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來(lái)各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。

7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點(diǎn)熱稀飯,玉米粥之類,會(huì)感覺(jué)全身血液循環(huán)加速,消除疲勞。

8、洗熱水澡。加速血液循環(huán),消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳,也有接近的效果;多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

(責(zé)任編輯:tianxu )

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