現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多白領(lǐng)可能都在不知不覺間老去。在高強(qiáng)度的工作環(huán)境中養(yǎng)成了各種不良的生活習(xí)慣，飲食不定時(shí)，不運(yùn)動(dòng)，應(yīng)酬飲酒等，這些不良習(xí)慣其實(shí)在不知不覺中侵襲著我們的身體，使我們的壽命縮短。為了能夠充分享受將來的退休生活，在平時(shí)的工作生活中就要多加留意啦，避免一些可以省去的壞習(xí)慣，不要讓壞習(xí)慣成為我們生命中理所當(dāng)然的事，下面詳細(xì)盤點(diǎn)了催人老的各種壞習(xí)慣，要當(dāng)心啦。>>>無法阻止歲月流逝 但你可以延緩皺紋產(chǎn)生

盤點(diǎn)十二個(gè)催人老的壞習(xí)慣

1、不注意體重

體重忽高忽低會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓皮膚松懈，缺乏彈性。應(yīng)該將體重保持在一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍，而不是一直處在減重、增重的循環(huán)中。

2、吸煙

吸煙會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，而自由基是機(jī)體年輕的死敵?！睹绹步】怠冯s志刊文稱，35歲前戒煙相當(dāng)于延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2-4年。

3、酗酒

適度飲酒有益心臟健康，但過量飲酒就會(huì)縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。美國心臟協(xié)會(huì)建議每天飲酒量：白酒不超過110克，啤酒不超過340克。

4、吃垃圾食品

垃圾食品會(huì)讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。應(yīng)該選擇全麥?zhǔn)澄?，多吃水果、蔬菜、?jiān)果和魚類，能幫助減少體內(nèi)炎癥，促進(jìn)皮膚健康，減少皺紋。

5、熬夜

美國睡眠醫(yī)學(xué)博士艾倫?托凡表示，美容覺雖是老生常談，但睡眠少的確會(huì)造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺還會(huì)干擾人體重要臟器的休息，帶來不可彌補(bǔ)的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。

6、心眼小

包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶。《行為醫(yī)學(xué)雜志》上刊登的一份報(bào)告稱，缺少寬容會(huì)讓人需要吃更多的藥、睡眠質(zhì)量下降。心有怨恨會(huì)導(dǎo)致壓力增加，皮質(zhì)醇激素水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。

7、喝水少

水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會(huì)造成皮膚干燥、緊繃，讓人看起來更老。因此，平時(shí)不僅要注意經(jīng)常喝水，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。

8、不休假

慢性壓力會(huì)催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該定期休假，給自己喘息的機(jī)會(huì)。

9、揉眼睛

揉眼睛會(huì)損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會(huì)，消除疲勞。

10、吃甜食

糖分會(huì)加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機(jī)，還會(huì)讓臉上長粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點(diǎn)等，多吃水果。

11、趴著睡

長期趴著睡覺，無異于慢性毀容，擠壓會(huì)讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側(cè)臥睡，并選擇絲綢材質(zhì)的枕套。

12、想減肥時(shí)才運(yùn)動(dòng)

減肥成功就不再運(yùn)動(dòng)無異于自欺欺人。每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機(jī)體更強(qiáng)壯、更具柔韌性。每天30分鐘，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

推薦五種適合女性做的運(yùn)動(dòng)

1、打羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對(duì)女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護(hù)，這種 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月以后會(huì)有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。平時(shí)都可以進(jìn)行，且自然環(huán)保無污染，不需要太多額外的花費(fèi)，只要你有一臺(tái)自行車。