12個(gè)不良習(xí)慣催人老 飲食情緒要注意
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多白領(lǐng)可能都在不知不覺(jué)間老去。在高強(qiáng)度的工作環(huán)境中養(yǎng)成了各種不良的生活習(xí)慣,飲食不定時(shí),不運(yùn)動(dòng),應(yīng)酬飲酒等,這些不良習(xí)慣其實(shí)在不知不覺(jué)中侵襲著我們的身體,使我們的壽命縮短。為了能夠充分享受將來(lái)的退休生活,在平時(shí)的工作生活中就要多加留意啦,避免一些可以省去的壞習(xí)慣,不要讓壞習(xí)慣成為我們生命中理所當(dāng)然的事,下面詳細(xì)盤(pán)點(diǎn)了催人老的各種壞習(xí)慣,要當(dāng)心啦。>>>無(wú)法阻止歲月流逝 但你可以延緩皺紋產(chǎn)生
盤(pán)點(diǎn)十二個(gè)催人老的壞習(xí)慣
1、不注意體重
體重忽高忽低會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),也會(huì)讓皮膚松懈,缺乏彈性。應(yīng)該將體重保持在一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍,而不是一直處在減重、增重的循環(huán)中。
2、吸煙
吸煙會(huì)增加自由基的產(chǎn)生,而自由基是機(jī)體年輕的死敵。《美國(guó)公共健康》雜志刊文稱,35歲前戒煙相當(dāng)于延壽8年,65歲戒煙仍可延壽2-4年。
3、酗酒
適度飲酒有益心臟健康,但過(guò)量飲酒就會(huì)縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍,而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天飲酒量:白酒不超過(guò)110克,啤酒不超過(guò)340克。
4、吃垃圾食品
垃圾食品會(huì)讓人吃掉過(guò)多的鹽分、脂肪和膽固醇,加速老化的步伐,肥胖的幾率也大大增加。應(yīng)該選擇全麥?zhǔn)澄铮喑运?、蔬菜、?jiān)果和魚(yú)類,能幫助減少體內(nèi)炎癥,促進(jìn)皮膚健康,減少皺紋。
5、熬夜
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)博士艾倫?托凡表示,美容覺(jué)雖是老生常談,但睡眠少的確會(huì)造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺(jué)還會(huì)干擾人體重要臟器的休息,帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損害,因此,早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。
6、心眼小
包容和寬恕是一種美德,更是留住青春的法寶。《行為醫(yī)學(xué)雜志》上刊登的一份報(bào)告稱,缺少寬容會(huì)讓人需要吃更多的藥、睡眠質(zhì)量下降。心有怨恨會(huì)導(dǎo)致壓力增加,皮質(zhì)醇激素水平升高,進(jìn)而導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。
7、喝水少
水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分,加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會(huì)造成皮膚干燥、緊繃,讓人看起來(lái)更老。因此,平時(shí)不僅要注意經(jīng)常喝水,還可以多吃些含水分多的果蔬,如黃瓜、西紅柿等。
8、不休假
慢性壓力會(huì)催生許多疾病,如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病,還可能增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該定期休假,給自己喘息的機(jī)會(huì)。
9、揉眼睛
揉眼睛會(huì)損壞眼周的膠原蛋白,破壞皮膚彈性,引起毛細(xì)血管破裂,進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。如果眼睛疲勞,不妨用涼茶包敷一會(huì),消除疲勞。
10、吃甜食
糖分會(huì)加速身體各部位的老化,增加腰圍,讓糖尿病有可乘之機(jī),還會(huì)讓臉上長(zhǎng)粉刺和皺紋。因此,要減少加工甜食的攝取,如蛋糕、甜點(diǎn)等,多吃水果。
11、趴著睡
長(zhǎng)期趴著睡覺(jué),無(wú)異于慢性毀容,擠壓會(huì)讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷,失去再生能力,讓人更顯蒼老。因此,最好側(cè)臥睡,并選擇絲綢材質(zhì)的枕套。
12、想減肥時(shí)才運(yùn)動(dòng)
減肥成功就不再運(yùn)動(dòng)無(wú)異于自欺欺人。每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病,幫助控制血壓,改善心情,還能讓機(jī)體更強(qiáng)壯、更具柔韌性。每天30分鐘,讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。
推薦五種適合女性做的運(yùn)動(dòng)
1、打羽毛球
鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛煉身體,揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性,使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能,增強(qiáng)體力和免疫力,對(duì)女性來(lái)講更塑造漂亮的曲線。游泳的過(guò)程中有水的保護(hù),這種 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo),切勿隨意模仿,否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持一個(gè)月以后會(huì)有意想不到的效果,但如果想要好好減肥,那當(dāng)然必須要長(zhǎng)期跑步。
5、騎自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。平時(shí)都可以進(jìn)行,且自然環(huán)保無(wú)污染,不需要太多額外的花費(fèi),只要你有一臺(tái)自行車。
(責(zé)任編輯:tianxu )
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