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白領(lǐng)多失眠 六招改善失眠現(xiàn)象

2014-05-25 08:52:24      家庭醫(yī)生在線

根據(jù)調(diào)查顯示,現(xiàn)在的白領(lǐng)有不少有失眠的煩惱,一個很重要的原因就是得不到內(nèi)心的滿足,且工作壓力,經(jīng)常胡思亂想。那么怎樣才能進行有效的睡眠呢?除了要在既定的時間內(nèi)休息以外,今天小編還為大家?guī)砹瞬簧傩缕嬗腥さ氖咧委煼?,有興趣的朋友可以多加嘗試順便向小編反饋哦。

白領(lǐng)多失眠

近日發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”,這一現(xiàn)象被專家稱為“主動失眠”,在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見,主要原因是現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,心理需要沒能得到滿足。

六招改善失眠現(xiàn)象

1、做些感興趣的放松活動

失眠時,如果躺在床上,大腦卻很清醒,時間長了大腦和身體就會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境,讓人越來越難以產(chǎn)生困意。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議,如果上床后15~20分鐘仍無法入睡,就必須起床,做一些放松的活動,如聽聽舒緩的音樂、看看書,等到睡意襲來再回到床上。

2、濃情蜜意吻一下

德國研究發(fā)現(xiàn),接吻是個好運動:接吻時嘴唇做劇烈運動(比如濕吻)、精神集中(閉眼?。⑿奶铀伲ń?jīng)常還伴有面紅耳赤),還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成,有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。

3、轟轟烈烈來一發(fā)

英國一項由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn),人在白天壓力越大,晚上越容易失眠,而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式,性愛能帶給人肌膚相親的溫暖,激情之后相擁而眠的放松與安寧,這些都是其他方式不能取代的。

4、練習龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。

5、堅持做運動

西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

6、適時做按摩

除了要養(yǎng)成良好的睡眠習慣外,平時做些按摩可以縮短入睡時間??赏ㄟ^以下按摩步驟,促進身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后,將雙手手掌搓熱,覆在眼睛上45秒鐘左右。

(責任編輯:tianxu )

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