女性吃水果好處多，今年來(lái)外國(guó)水果進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)，大家可以選擇的物種就更多了。但是不是外國(guó)水果的營(yíng)養(yǎng)成分就一定更優(yōu)質(zhì)呢？其實(shí)不然，外來(lái)水果的含糖量比國(guó)內(nèi)水果更高，如果想以常吃水果減肥的朋友就要好好注意了，買水果前最好先來(lái)了解下各物種的含糖量，而后吃水果才能得到自己想要的效果。

水果的營(yíng)養(yǎng)成分以碳水化合物為主，富含多種微量元素和膳食纖維，比蔬菜中的維生素更能較好保存，加上蛋白質(zhì)不多，脂肪含量少，因而成為消暑健康食譜的首選，甚至被一些減肥人士用以取代正餐。例如有人晚餐棄主食，改吃西瓜，有孕婦為了補(bǔ)鐵，一頓吃下兩斤車?yán)遄印?/p>

1、外來(lái)水果含糖高

“許多水果尤其是‘洋水果’口感風(fēng)味好，但往往糖含量偏高，過(guò)量進(jìn)食會(huì)有健康隱患。”即使同一種水果，例如葡萄、櫻桃、獼猴桃（奇異果）等，出產(chǎn)地在美洲以及國(guó)內(nèi)的新疆等西北地區(qū)，因當(dāng)?shù)毓庹諘r(shí)間長(zhǎng)、空氣干燥，要比“同族兄弟”的糖分含量更高一點(diǎn)，血糖水平高的市民在挑選水果時(shí)要注意差別。

2、甜度不等于血糖生成指數(shù)

需要提醒的是，甜度和血糖生成指數(shù)不能畫(huà)上等號(hào)，有些甜度低的水果，血糖生成指數(shù)并不低?！矮J猴桃的口感甜度適中，含糖量不高，但由于果肉細(xì)軟，膳食纖維少，很容易被吸收，餐后血糖很快就會(huì)升高?！比~艷彬說(shuō)，對(duì)血糖生成指數(shù)高的水果，糖尿病患者不是不能吃，而是要嚴(yán)格控制進(jìn)食量，過(guò)過(guò)嘴癮即可。通常來(lái)說(shuō)，一天吃200克水果，足以滿足身體的需要。糖尿病患者可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師，根據(jù)進(jìn)食水果的熱量來(lái)相應(yīng)減少主食的攝入量。

3、慎防水果病

中醫(yī)將水果分為寒熱兩類，認(rèn)為應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)進(jìn)食水果。“西醫(yī)沒(méi)有這樣的說(shuō)法，但吃水果時(shí)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，控制總的熱量攝入，否則水果也會(huì)引發(fā)‘水果病’。”夏季最常見(jiàn)的水果病就是“荔枝病”，由于荔枝含糖量高，吃太多的話，人體會(huì)因糖分?jǐn)z取量過(guò)高，胰島素分泌加速而發(fā)生低血糖，表現(xiàn)為頭暈、心慌、出冷汗等。

荔枝是一種讓人難以住口的“嶺南佳果”，富含鎂、鉀等礦物質(zhì)和維生素，尤其維生素C的含量較高，既對(duì)提高人體免疫力有好處，又有美白潤(rùn)膚的作用。此外荔枝還含有補(bǔ)腦健身、開(kāi)胃益脾，很適合產(chǎn)婦和老弱人群食用。國(guó)人認(rèn)為荔枝“性偏熱”，有“一顆荔枝三把火”的說(shuō)法，認(rèn)為長(zhǎng)青春痘、傷風(fēng)感冒或有急性炎癥時(shí)，不適合吃荔枝，以免“上火”，引發(fā)炎癥?？蓪⒗笾θ饨菰邴}水中食用，民間也有用荔枝殼煲水來(lái)預(yù)防上火的做法。

西瓜可解暑，水分含量高，血糖生成指數(shù)高。吃兩百克西瓜產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于25克米飯，一斤西瓜供能相當(dāng)于一兩飯。糖尿病患者要避開(kāi)糖分高的西瓜“心”部分，一天吃50克西瓜沒(méi)問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為西瓜“性寒涼”，吃多容易腹瀉，因此腸胃功能紊亂、體弱的人應(yīng)控制進(jìn)食量。

4、選擇正確時(shí)段吃水果

水果所含蛋白質(zhì)和脂肪含量少，不能單吃水果做正餐。進(jìn)食水果的最佳時(shí)機(jī)通常在兩頓正餐之間，尤其是餐后兩小時(shí)。由于果糖、葡萄糖等單糖在體內(nèi)容易被吸收，進(jìn)食水果半小時(shí)后，體內(nèi)血糖水平就會(huì)明顯升高，血糖水平偏高或者糖尿病的市民，選擇水果時(shí)要注意比較各種水果的含糖量和血糖生成指數(shù)。

血糖生成指數(shù)即水果所含糖分轉(zhuǎn)化為血糖的能力，血糖生成指數(shù)低于55，比較適合糖尿病患者食用，例如櫻桃、李子、鮮桃、柚子、柑、蘋果、番石榴、梨和火龍果等。