有句話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，秋天來(lái)臨，除了要潤(rùn)燥之外，還需注意“秋乏”。可是你是否又知道，其實(shí)你生活中的一些習(xí)慣就是導(dǎo)致“秋乏”的因素呢？所以說(shuō)，要想避免秋乏，更精神工作，就需要避免以下4種飲食行為了。

不吃早餐易秋乏

現(xiàn)在有些女性為了保持苗條的身材，經(jīng)常節(jié)食。其實(shí)，吃得少的女性，特別是不吃早餐的女性比較容易疲乏犯困。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐是人一天中最重要的一頓飯。一夜睡眠，激素分泌進(jìn)入了低谷，而儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)消耗殆盡，但人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖獲取能量。一天的早餐能使激素分泌增多，為腦細(xì)胞提供能源。所以說(shuō)早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無(wú)力，頭昏腦脹。所以說(shuō)在秋天這個(gè)季節(jié)一定要吃好早餐。

暴飲暴食易秋乏

不吃早餐或者過(guò)于節(jié)食容易疲倦，同樣，暴飲暴食也會(huì)增加困倦感。有專(zhuān)家指出，人在大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給，大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。而且，還有研究顯示，長(zhǎng)期飲食過(guò)飽，暴飲暴食導(dǎo)致肥胖，還會(huì)加速腦動(dòng)脈硬化，引起老年性癡呆等。所以在秋天想要避免秋乏，千萬(wàn)不要暴飲暴食。

過(guò)多食用海鮮易秋乏

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，如果生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，出現(xiàn)狂躁或者抽搐等現(xiàn)象。但是生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。所以想在秋天更好工作，千萬(wàn)不要貪吃過(guò)多的海鮮。

飲食過(guò)于油膩易秋乏

如果過(guò)多攝入脂肪，特別對(duì)于那些血脂偏高的人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加血液中的血脂，使得血液的流速降低，供氧功能也隨之降低，而心臟會(huì)增加收縮力。這時(shí)，人會(huì)比較容易疲倦。

預(yù)防秋乏的食物

1、富含維生素的食物

維生素能夠協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

2、堿性食物

秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋(píng)果、海帶及新鮮蔬菜等。

3、富含咖啡因的食物

咖啡因可以增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。平時(shí)可以吃一些含咖啡因的食物，例如茶葉、咖啡和巧克力等。

除了上述的食物可以預(yù)防秋乏外，還可以在生活中養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，也能夠預(yù)防秋乏。

加強(qiáng)鍛煉

無(wú)論什么時(shí)候，適度的鍛煉對(duì)身體非常有好處。登山、散步、做操等運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗人太多的體力，而且還能解除秋乏。另外，伸懶腰也能夠幫助緩解秋乏，所以平時(shí)不妨申幾個(gè)懶腰。

充足的睡眠

本來(lái)秋天就是一個(gè)比較容易疲倦的季節(jié)，如果不注意休息，會(huì)讓身體更加疲倦。所以必須保證充足的睡眠，養(yǎng)好精神，以充沛的精力迎戰(zhàn)新的一天。

室內(nèi)養(yǎng)植物

秋乏與人體缺氧有一定的關(guān)系，所以可以在室內(nèi)養(yǎng)一些綠色植物，能夠吸收室內(nèi)的二氧化碳，釋放出氧氣。但是要注意了，最近的革登熱比較流行，所以記得常常給自己的植物換水等，避免惹來(lái)蚊蟲(chóng)。

飲食清談

上文有講到，油膩的食物容易讓人疲倦。所以想要緩解或者避免秋乏，需要注意飲食，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃煎炸油膩的食物，做一個(gè)健康的女性。