你知道嗎？有乳房疾病的女性越來越多，而這些女性通常因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)過遲，造成不良的后果。由此看來，“如何自查乳房疾病“成為女性不得不學(xué)的一課。

一、對(duì)鏡自照

脫去上衣，暴露上半身，然后將雙臂高舉過頭，仔細(xì)觀察兩側(cè)乳房的形狀及輪廓是否有變化。同時(shí)，仔細(xì)檢查皮膚上是否有紅腫、皮疹、褶皺。還要檢查乳頭是否在同一水平線上，有沒有出現(xiàn)抬高、回縮、凹陷的現(xiàn)象。可以輕壓乳頭，觀察是否有分泌物紅潤乳暈顏色有沒有變化。

二、平躺觸診

脫去衣服，平躺在床上，在右肩下墊一個(gè)小枕頭，然后高舉右肩，使右側(cè)乳腺變得很平。這時(shí)，用左手三根手指，食指、中指、無名指的指腹緩慢、穩(wěn)定、仔細(xì)的觸摸右側(cè)乳房，順時(shí)針或逆時(shí)針從乳房外圍起，轉(zhuǎn)動(dòng)三圈以上，直至乳頭來檢查。接著，檢查腋下淋巴結(jié)是否有腫大。最后，用拇指和食指同時(shí)輕擠壓乳頭，觀察有無乳頭排液。如發(fā)現(xiàn)有混濁的，微黃色或血性溢液，應(yīng)立即就醫(yī)。

那么，日常女性又該怎么預(yù)防乳房疾病的發(fā)生呢？

一、服用維生素D

有研究結(jié)果表明，維生素D對(duì)預(yù)防乳腺癌有一定功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，患乳腺癌的機(jī)率大約降低30%。因而醫(yī)生建議：50歲及其以下的婦女最好每天服用200個(gè)國際單位維生素D，而50歲以上的婦女，每天至少服用400到600國際單位維生素D。

二、控制體重

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女與18歲以后體重迅速增加的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎低一倍。也有專家表示，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防乳腺癌，是因?yàn)樗梢钥刂迫梭w發(fā)胖。

三、不要飲酒

美國專家表示，如果女性每天喝一次酒，患乳腺癌癥的危險(xiǎn)性就增加11%；每天喝兩次，其危險(xiǎn)性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險(xiǎn)性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，每周飲酒最好不超過3次，而且量要適可而止。