青春常駐、容貌靚麗……想要實(shí)現(xiàn)這些愿望，絕對(duì)不能忽視養(yǎng)生工作。而良好的睡眠習(xí)慣也是養(yǎng)生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠(yuǎn)了。那如何才能保證自己有一個(gè)“美容覺(jué)”呢？6個(gè)小方法，你不能錯(cuò)過(guò)哦！

1、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，在牛奶中，含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進(jìn)而避免早醒的可能性。

2、散步，可以盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠。

3、刷牙洗臉擦身，能保護(hù)皮膚清潔

其實(shí)，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護(hù)牙齒，還能安穩(wěn)入睡。準(zhǔn)備睡覺(jué)前，洗洗臉、擦擦身，可以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。

4、熱水泡腳，能行氣助血

離人體心臟最遠(yuǎn)的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會(huì)對(duì)肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作造成影響。因此，在睡覺(jué)前，用溫?zé)岬乃菀慌菽_，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

5、五指成梳，能疏通大腦的血液

頭部集中了人身上幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子從前額開(kāi)始，從上往下梳，把頭發(fā)梳通，要注意力道適中。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏。然后，再集中搓揉頭頂，反復(fù)30次以上，直到感到頭皮麻麻。這樣能有助于疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護(hù)發(fā)根、消除大腦疲勞等。

6、睡前動(dòng)一動(dòng)，秀出健美身材

睡覺(jué)前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松身體，對(duì)身心健康也有好處。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持續(xù)抬著不要放下，或者呈L字形地貼墻躺著，有利于除去小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別處于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度停留30秒到1分鐘，或者是堅(jiān)持的極限。可以塑造大腿的肌肉。最后，趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根。同時(shí)，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便。