白領(lǐng)久坐一族出現(xiàn)越來越多食物健康問題，例如，頸椎酸疼、肥胖、椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等。但是，大多數(shù)白領(lǐng)都是伏案工作，那應(yīng)該如果做，才能夠避免久坐帶來的健康威脅呢？下面，且聽小編說來。

久坐的危害有：

1、引發(fā)頸部僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。

2、長時(shí)間坐在椅子上，使得整個(gè)身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐的白領(lǐng)一族血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā)靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

3、因?yàn)榫米率古枨混o脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

面對(duì)久坐的傷害，如何應(yīng)對(duì)？

1、盡量改變久坐的習(xí)慣

具體做法是：每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右；其次，坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2-3秒，重復(fù)4-8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4-6秒，重復(fù)4-8次。

2、做出科學(xué)菜單助力健康

首先不能節(jié)食，用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運(yùn)動(dòng)方式，控制體重效果明顯。另外，補(bǔ)充維生素防輻射。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。特別推薦的大蒜也有非常好防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，-可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。

辦公室3個(gè)動(dòng)作助你遠(yuǎn)離久坐傷害

1、轉(zhuǎn)頭

做法：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

功效：這個(gè)方法能夠鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

2、轉(zhuǎn)腰

做法：站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

功效：這個(gè)方法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

3、轉(zhuǎn)腿

做法：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。

功效：這個(gè)方法能增強(qiáng)腿部肌肉力量，防止腿先衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。