維持健康的身體，少不了運(yùn)動(dòng)的參與。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，防止病菌入侵身體。但是，如果運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤，只會(huì)適得其反，還有可能會(huì)傷害身體。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要犯了以下的錯(cuò)誤！

負(fù)重鍛煉效果會(huì)很好！錯(cuò)

部分人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)，還攜帶重物，如雙手握住一對(duì)啞鈴。但事實(shí)上，這不僅會(huì)減少熱量燃燒，而且會(huì)對(duì)身體平衡造成破壞，甚至導(dǎo)致?lián)p傷。因此，最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力。

鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越要多吃！錯(cuò)

大多數(shù)健身愛(ài)好者覺(jué)得，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。但是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉。同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。因此，鍛煉前只攝取適量的食物就可以了。

體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)！錯(cuò)

不論哪種勞動(dòng)，身體常常只能按照某種固定的姿勢(shì)來(lái)活動(dòng)。所以，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉可以鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒(méi)有用力，就不能鍛煉。同時(shí)，負(fù)擔(dān)過(guò)重的肌肉，還容易疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動(dòng)很枯燥乏味，還會(huì)導(dǎo)致情緒低落。因此，認(rèn)為“體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)”是不對(duì)的。要在勞動(dòng)之余，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，可以血液循環(huán)加快，還可以促進(jìn)消除由體力勞動(dòng)而產(chǎn)生的局部疲勞。

運(yùn)動(dòng)后不做整理活動(dòng)！錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，要做整理活動(dòng)，不然會(huì)因?yàn)轳R上停止運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)意外。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。如心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失。并且，盡管劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，可以調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過(guò)的靜脈血管，對(duì)促進(jìn)血液回流到心臟有幫助。如果停止了腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時(shí)，對(duì)它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，減少循環(huán)血量，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥。