周末逛街回來就會水腫，腿就像'大象腿“，每天拖著那雙水腫的腿上班，心情很不美麗。下面介紹一些食物和運動方法輕松解決水腫問題：

首先得要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那么腫脹。還要盡量多喝一點水，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。

一些消腫的食物：

1、紫菜。

可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、芝麻。

可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、獼猴桃。

可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹。

含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

5、紅豆。

可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6、木瓜。

可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，可減少廢物在下半身積聚。

7、西柚。

含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

8、西紅柿。

可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

9、菠菜。 

可以促進血液循環(huán)，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

10、西瓜。

可減少留在身體中的多余水分。

11、蘋果。

獨有的蘋果酸，可以加速代謝，可減少令人下半身水腫的鹽分。

12、香蕉。

含有豐富鉀，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。

13、魔芋。

豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通。

再來運動消化一些卡路里吧！

1、游泳減肥法

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3、變速跑減肥法

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

5、爬樓梯減肥法

不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。小編試過效果明顯，又省錢，不用去健身房。

6、做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

7、跳舞減肥法

有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

8、瑜伽減肥法

提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。  

食物和運動一直都是減肥瘦身的良藥，多動腿，管住嘴，什么減肥藥都可以不用，就能有好身材。