更年期食譜概述更年期是中年進(jìn)入老年階段的過渡期。女性45~55歲左右，男性55~65歲左右為更年期。可以攝取維生素B的食物。維生素B不僅能夠抵抗壓力，還能改善精神狀態(tài)維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解更年期綜合癥。補(bǔ)充維生素E可以抗衰老，對(duì)高血壓、高血脂等更年期綜合癥狀有一定改善，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。

注意合理搭配飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鈣的吸收，牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，每天攝入充足的奶類有利于鈣質(zhì)在人體內(nèi)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。

或者服用或涂抹新鮮的蜂王漿，吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補(bǔ)充雌激素，因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。