都市女性實(shí)在不容易，工作、家庭、感情、婚姻、孩子等各方面都對(duì)給她們?cè)斐筛鞣N壓力，讓她們喘不過氣之余還出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、心煩、注意力不集中等問題，實(shí)在讓人煩上加煩。相信不少都市女性都希望能夠舒緩壓力讓自己能喘一口氣，那么，都市女性如何減壓好呢？其實(shí)在日常飲食上只要多吃6大食材就可有效降壓，一起來看看吧！

1、黑巧克力

黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放松心情的作用，使人心情愉悅，對(duì)抗憂郁感。

注意：選擇可可含量在50%-70%的黑巧克力為宜，口味適中食用也不易長(zhǎng)胖。

2、菠菜

菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒，從焦躁不安的狀態(tài)中走出來，改善憂郁的心情。它還富含具有平復(fù)情緒作用的鎂，可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

注意：菠菜食用前用開水焯一下可去除人體不需要的草酸。

3、三文魚

三文魚等脂質(zhì)魚富含Ω-3脂肪酸。某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分?jǐn)z入可有效減緩壓力。

注意：三文魚現(xiàn)代人一般習(xí)慣當(dāng)刺身食用，相關(guān)的衛(wèi)生必須注意，慎防腹瀉。

4、鱷梨

根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。

注意：鱷梨口感醇厚所含熱量低，將鱷梨攪拌成泥加入調(diào)味料可替代高熱量的沙拉醬。

5、核桃

核桃有一定的降壓作用，對(duì)那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說，其效果尤為顯著。

注意：一次性吃太多核桃會(huì)影響消化，有組織建議每日食用約42克的核桃。

6、蘑菇

蘑菇經(jīng)過太陽的照射之后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成為維生素D，被人體所吸收之后，可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，有效預(yù)防感冒。

注意：蘑菇種類繁多，并不是每一種都可隨意食用。食用時(shí)要注意挑選和烹調(diào)方法，慎防中毒。