更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機能、精神神經(jīng)障礙癥狀。由于作息和飲食不當，許多更年期女性氣色不佳，皮膚也日益松垮，身體開始出現(xiàn)各種不適，不僅容易疲勞、體力衰退，行動也不靈活。更年期是女性的一個重要周期，如果你有心煩、頭暈、乏力、失眠等癥狀，就要多加注意自己的身體了。如何緩解更年期癥狀？小編告訴你！

更年期女性在飲食上應(yīng)該多以清淡為主，少食肥膩，多吃水果蔬菜，主食要以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。以下四種食物幫你安度更年期：

1.大豆及豆類制品

除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發(fā)現(xiàn)它還含有大量的黃體酮，在機體可轉(zhuǎn)化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能；實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合癥明顯低于不習(xí)慣食大豆的西文婦女。

2.燕麥、糙米等全谷物

全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

3.花椰菜、芹菜、柳橙、胡蘿卜等各色蔬果

些蔬果含有β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸，以及微量礦物質(zhì)的鋅、硒等，可以清除體內(nèi)加速老化的自由基。

4.奶制品

奶制品含有的色氨酸和B族維生素能改善更年期不適。如果因為更年期而影響睡眠品質(zhì)，可以在睡前1小時喝杯熱牛奶，其中的鈣質(zhì)有助穩(wěn)定神經(jīng)，色胺酸則能增加褪黑激素濃度，幫助睡眠。

除了飲食調(diào)理外，平時還要多注意調(diào)整心態(tài)，安排好生活，勞逸結(jié)合，加強體育鍛煉和人際協(xié)調(diào)，這樣更年期生活才能過得輕松愉快。