便秘是最常見也最容易被忽略的疾病之一。很多人都認為小小便秘沒什么所謂，大不了就在廁所蹲久一點多玩兩盤游戲。但實際上，便秘的后面可能是更可怕的疾病，有些醫(yī)生稱便秘是“百病之源”。要怎么緩解便秘？小編這就教大家5招潤腸排毒。

1.多吃蔬果

要想預防和緩解便秘，首先要保證膳食纖維和水分的攝入，而最好的途徑就是多吃新鮮的蔬果和多喝水。

還要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。

2.定時排便

養(yǎng)成良好的排便習慣，建議在晨起或餐后2個小時內嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10-15分鐘，久而久之，能調動腸道的規(guī)律運動，科學排便。

3.吃對主食

即便便秘也不能因此而不敢吃東西，在主食方面，不妨選擇含有較多膳食纖維的粗糧，如玉米、小米、燕麥片等。

4.多喝酸奶

酸奶含有活的乳酸菌， 它們是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。

但最好選擇的是低脂的酸奶，而不要買有各種添加劑的乳酸飲料。

5.刮刮手指

空閑的時候不妨試試從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸經(jīng)循行，小指有小腸經(jīng)循行，多刮拭這兩個手指，有助于調理腸胃。