便秘是最常見也最容易被忽略的疾病之一。很多人都認(rèn)為小小便秘沒什么所謂，大不了就在廁所蹲久一點(diǎn)多玩兩盤游戲。但實(shí)際上，便秘的后面可能是更可怕的疾病，有些醫(yī)生稱便秘是“百病之源”。要怎么緩解便秘？小編這就教大家5招潤腸排毒。

1.多吃蔬果

要想預(yù)防和緩解便秘，首先要保證膳食纖維和水分的攝入，而最好的途徑就是多吃新鮮的蔬果和多喝水。

還要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。

2.定時(shí)排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議在晨起或餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10-15分鐘，久而久之，能調(diào)動腸道的規(guī)律運(yùn)動，科學(xué)排便。

3.吃對主食

即便便秘也不能因此而不敢吃東西，在主食方面，不妨選擇含有較多膳食纖維的粗糧，如玉米、小米、燕麥片等。

4.多喝酸奶

酸奶含有活的乳酸菌， 它們是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。

但最好選擇的是低脂的酸奶，而不要買有各種添加劑的乳酸飲料。

5.刮刮手指

空閑的時(shí)候不妨試試從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸經(jīng)循行，小指有小腸經(jīng)循行，多刮拭這兩個(gè)手指，有助于調(diào)理腸胃。