国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 婦產(chǎn) > 女人 > 女人保健 > 日常保健 > 正文
失眠
掛號科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾病:睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

晚上9點后5件事情不能做

2016-03-09 08:59:47      家庭醫(yī)生在線

對現(xiàn)在很多忙碌的都市人而言,忙于工作和瑣事,到吃完飯能真正閑下來的時候往往已經(jīng)都要9點了??梢孕菹⒌乃饺藭r間不多自然就需要充分利用,然而,為了身體健康,過了晚上9點有5件事情最好還是不要做了。

1、太刺激的影視片或恐怖片

大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前,然而,如果9點后還看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片,這讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài),對早睡自然是沒有好處的。

2、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。另外,對愛美的女士而言,睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

3、做劇烈運動

適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。

4、想太多

不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考,有的人甚至還會反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情,這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺之前最好什么都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。

5、吃宵夜

不管是不是正在節(jié)食減肥,一旦過了9點最好還是別吃東西了,否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麥面包即可,切忌養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。

(責(zé)任編輯:何詩雅 )

相關(guān)文章推薦

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答