腹部的贅肉對(duì)愛美的女性而言無疑是眼中釘肉中刺，鏡子前，衣服下，穿比基尼時(shí)，甚至有時(shí)坐在辦公桌前，我們都能感受到腹部贅肉的存在。如何才能擺脫腹部贅肉成了很多人都關(guān)注的重點(diǎn)。下面家庭醫(yī)生在線編輯就教大家4個(gè)要點(diǎn)。

保持收腹?fàn)顟B(tài)

有時(shí)候腹部之所以有贅肉不是因?yàn)橹径逊e，而是因?yàn)槟愕捏w態(tài)太差。保持良好的身體意識(shí)是好身材的基礎(chǔ)，無論在工作場所還是在家中，最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態(tài)，切忌含胸駝背。

提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)無疑可以幫助脂肪的燃燒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，我們首先要提高運(yùn)動(dòng)意識(shí)。因此主要需要養(yǎng)成幾個(gè)簡單而有效的習(xí)慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來縮短行程，以及工作一整天時(shí)有規(guī)律地從椅子上站起來。

重建健康飲食習(xí)慣

如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話，任何運(yùn)動(dòng)都將是無效的。我們可以通過將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號(hào)，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

為了有效消除腹部脂肪，我們需要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這里推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，而一些太過劇烈的負(fù)重鍛煉則效果很有限。