不管是要想減肥還是要想健康，吃太多吃到撐總不是好事。雖然知道要控制食量，吃八分飽最好，但很多人就是控制不住自己的嘴。要怎樣才能吃得剛剛好不攝入太多的熱量？下面家庭醫(yī)生在線(xiàn)編輯就教大家?guī)讉€(gè)控制食欲的小技巧：

飯前喝湯

要喝湯的話(huà)最好飯前喝，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。不喝湯的話(huà)喝杯溫開(kāi)水或者檸檬水都行，但切忌碳酸飲料。

細(xì)嚼慢咽

在進(jìn)餐的時(shí)候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動(dòng)你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦。

定量進(jìn)食

挑選小一點(diǎn)的餐具，并在餐前定好量，每一頓都在吃完餐具內(nèi)食物后就停止。多試幾次后，大腦就會(huì)有意識(shí)地遵循你設(shè)定的量來(lái)進(jìn)食，在吃到不餓的時(shí)候就能制止你繼續(xù)吃，自然不怕一不小心吃撐了。

邁開(kāi)腿

管住嘴和邁開(kāi)腿是相輔相成的，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。

少看美食節(jié)目

很多人之所以吃得多，甚至愛(ài)上了萬(wàn)惡的宵夜，就是因?yàn)榭疵朗彻?jié)目看得多?？吹诫娨?、雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文，往往會(huì)讓人食欲大開(kāi)，有很想吃東西的沖動(dòng)，不知不覺(jué)就吃多了。

改變進(jìn)食順序

為了控制食欲，你可以用改變進(jìn)食的食物順序。每次吃飯都先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時(shí)候就能夠阻止自己吃太多了。