不管什么考試，對(duì)于認(rèn)真準(zhǔn)備考生來說，不論平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀與否，只要想到考試，內(nèi)心都會(huì)有情緒的波動(dòng)，壓力也如影隨形。如果得不到適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)，可能會(huì)影響考生的心理健康甚至考試無法正常發(fā)揮，這里家庭醫(yī)生在線編輯為考生提供減壓攻略。

學(xué)習(xí)減壓

1、呼吸法：深呼吸可以清新頭腦，放松肌肉，撫平紛亂的思緒。所以在學(xué)習(xí)壓力太大而心煩氣躁時(shí)，不妨試著做幾個(gè)深呼吸。

2、轉(zhuǎn)移法：考生長(zhǎng)期高度緊張，應(yīng)及時(shí)放松，到戶外走走，用幾分鐘的停頓整理一下思路。也可以轉(zhuǎn)移注意力，如與家人和朋友聊天，左右腦思維自主轉(zhuǎn)換，文理交叉學(xué)習(xí)。

3、數(shù)數(shù)法：當(dāng)考生無法集中精力學(xué)習(xí)時(shí)，可以慢慢從1數(shù)到10，然后再?gòu)?0數(shù)到1，這樣會(huì)給大腦一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。

生活減壓

1、食用維生素C：心理學(xué)研究表明，食物有直接減輕人的心理壓力的作用。當(dāng)考生承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多食用含有維生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠蘿、核桃、胡蘿卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外，少食多餐，咀嚼花生等堅(jiān)果有助于緩解疲勞。

2、“多段”休息法：充足的睡眠是保持考生經(jīng)歷充沛、心情舒暢的前提?？忌蓢L試愛因斯坦等多個(gè)科學(xué)家切身經(jīng)歷所證明合理的“多段”休息法，飯前飯后的短暫睡眠可消除緊張與疲勞。另外，對(duì)于失眠的考生，一方面要積極調(diào)整心態(tài)，另一方面應(yīng)科學(xué)安排生活，建立規(guī)律的起居和飲食克服失眠。

3、運(yùn)動(dòng)“倒立”法：多做戶外運(yùn)動(dòng)有助于減壓，心理學(xué)家認(rèn)為，倒立是比較簡(jiǎn)便有效的方法，能放松全身緊張的肌肉，也能讓大腦獲得更多的養(yǎng)分。

行為訓(xùn)練

1、“想象”游戲：對(duì)于心理壓力過大以至于無法自我調(diào)節(jié)的考生，心理老師或親友引導(dǎo)考生在內(nèi)心呈現(xiàn)自己想要的場(chǎng)景，走進(jìn)一扇里面裝有不喜歡的物體的“門”，隨后一一適應(yīng)和克服這些不喜歡的物體……反復(fù)操作，可以緩解考生的心理壓力。

2、催眠法：運(yùn)用心理學(xué)的技巧，引導(dǎo)考生全身心放松，卸下所有防御，待考生理性和意識(shí)慢慢減弱，可運(yùn)用層層追問的方式走進(jìn)考生的潛意識(shí)，找出考生心理壓力障礙的根源，并讓考生的疲憊情緒和心理壓力合理宣泄。