大雪紛飛的冬季是最適合進補的，那么對于女性朋友來說應(yīng)該怎么補呢？女性冬季進補吃什么好呢？下面一起去看看冬季女性如何進補。

1。上夜班的女性

進補原則：經(jīng)常上夜班的女性應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、甜點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

2。從事文字的女性

進補原則：各種動物肝臟含有豐富的維生素A，經(jīng)常食用，有益于保護眼睛，但血脂及膽固醇偏高的女性應(yīng)少食或不食。富含胡蘿卜素的蔬菜也應(yīng)多吃，每周吃3根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的日常含量。此外，紅薯、橘子、柚、柿子的維生素A含量也較高。乳、蛋類食品，如牛奶、雞蛋、鴨蛋、鴿蛋等蛋黃內(nèi)維生素A含量比較豐富。枸杞子富含豐富的胡蘿卜素，是補眼佳品，冬令以浸泡代茶飲用為宜。

3。壓力大內(nèi)分泌失調(diào)的女性

冬季進補原則：女性種種的亞健康癥狀與中醫(yī)“肝氣郁結(jié)”有關(guān)。對于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的女性，進補可選用人參、當(dāng)歸、川芎、黃芪等中藥，亦可選烏雞白鳳丸、阿膠補血漿等中成藥。

4。 皮膚干燥的女性

進補原則：雌激素是女性風(fēng)采的“生命線”，每天喝500毫升豆?jié){或100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。大豆中含有的異黃酮，可彌補女性雌激素不足。肉皮、豬蹄、骨頭湯、魚頭、海參等食物，含有極豐富的膠原蛋白，經(jīng)常食用可防止皮膚干癟起皺，增強彈性和韌性，使皮膚滋潤。

5。怕冷的女性

進補原則：歷代醫(yī)家認(rèn)為，多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫?zé)岬氖澄?，有助于御寒。為了預(yù)防或減輕冷感，應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應(yīng)重視工間活動，多做手、腳和腰部的運動。

6。虛胖的女性

進補原則：虛腫的女性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

盤點女性冬季進補的食物

1。白菜

白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

2。紅棗

紅棗是中醫(yī)補益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽為“活維生素丸”。

3。豬皮

豬皮中含有大量維持皮膚儲水功能所需的膠原蛋白和硬化蛋白。常食豬皮能增加蛋白質(zhì)的攝入量，防止皮膚缺水，保護皮膚的彈性，預(yù)防皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。而且豬皮中脂肪含量儀為豬肉的1/2，長久食用完全不必?fù)?dān)心身體的肥胖。

4。紅糖

紅糖幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。紅糖具有溫補作用，對于氣血缺失的女性有特別好的功效。

5?；痣u

失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。