在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽身體的很多部位都會(huì)發(fā)生變化，乳房也不例外，懷胎十月是女性最幸福的時(shí)刻，整個(gè)人都洋溢著溫暖的母性，感受著胎寶寶在自己腹中的變化。不過，準(zhǔn)媽媽不僅要關(guān)注胎兒發(fā)育，也要了解自己身體，對(duì)自己的乳房進(jìn)行保健。

改變飲食習(xí)慣

遵循“低脂高纖”的飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激，可以很好的預(yù)防乳房腫塊。同時(shí)，還應(yīng)該控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺病變。

選擇合適的乳罩

配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。乳罩選戴松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分的間距一定要適中，注意不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是選擇純棉材質(zhì)的，不宜選用化纖織物。最重要的一點(diǎn)是胸罩一定要保持干凈衛(wèi)生，勤洗勤換。

熱敷

熱敷是一種比較傳統(tǒng)的中醫(yī)的治療方法，可以使用一些熱水袋或者是熱水瓶等方式來緩解一些乳房的脹痛等如果是采取冷療的話，就需要冷熱交替來進(jìn)行消除乳房脹痛得，這樣做的效果是會(huì)更加好的，需提醒大家的是，熱敷只能暫時(shí)緩解癥狀，并沒有治療的作用。

清潔乳頭和乳暈

每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱?，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。每次喂奶以前，要把乳頭、乳暈擦洗干凈。喂乳后也要清潔，并戴上干凈的乳罩，并注意經(jīng)常更換。乳頭上的小傷口感染都會(huì)引起乳腺炎等，因此必須經(jīng)常保持乳頭及乳房的清潔。

避免外力擠壓

產(chǎn)后乳房?jī)?nèi)部軟組織比較脆弱，易受到挫傷，或易引起內(nèi)部增生；外力擠壓能改變?nèi)榉客獠啃螤?，使上聳的雙乳下塌下垂，影響美觀。在生活中應(yīng)注意如下：睡姿要正確。產(chǎn)后媽媽的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。

減“鹽”運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)來前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。

胸部按摩緩疼痛

刺激乳房周圍，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解。手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

避免對(duì)乳房的冷熱刺激

乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

適當(dāng)做些乳房運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用。喂奶時(shí)應(yīng)將乳房托起，喂完奶，還應(yīng)用手順乳腺管的方向按摩。

保持好心情

乳房腫塊最怕的就是心情不好，因?yàn)樾那楹昧耍?span style="text-indent: 2em;">卵巢的正常排卵就不會(huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)病變，已病變的乳腺甚至也可能在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。