職業(yè)女性因為工作太忙容易忽視早餐和午餐，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性必須調整飲食習慣，吸收身體所需的各種營養(yǎng)。那么，白領女性該如何吃才能補充到日常所需營養(yǎng)呢?

　　外食族白領 補充營養(yǎng)靠四招

　　一、多吃水果：補充維生素C

　　維生素c的主要作用是提高免疫力、抗疲勞的功效，另外，維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

　　富含維C的食物有：獼猴桃、番石榴、草莓、柑橘類水果、紅色水果。

　　二、多吃枸杞：保護眼睛

　　白領長期的面對電腦，眼睛會非常的干澀，而且視力很容易受到影響，除了多看綠色植物之外，還可多用枸杞子泡茶在飲食上緩解眼睛疲勞。枸杞子對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題的人更有幫助。

　　沖泡方法：取適量枸杞子放入杯中，用開水沖泡就可飲用。

　　三、多吃堅果：補充能量

　　在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　四、多喝綠茶：抗氧化

　　白領女性經常面對電腦，更加需要追求健康的美白，來減少電腦輻射對肌膚的損傷。綠茶中含有強效的抗氧化劑、茶酚以及維他命c，經常飲用，可使皮膚光澤、細膩、白嫩。但綠茶中所含的少量咖啡因，最好在白天飲用，不要在晚上飲用，以免影響睡眠。