女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。常見的睡姿有仰臥、側(cè)臥和俯臥，不同人都有自己習(xí)慣的睡姿。但在女性月經(jīng)期間，尤其是量多的時候，就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰臥怕后漏，側(cè)臥又怕側(cè)漏。那么女性經(jīng)期采用什么睡姿最好呢？哪些睡姿應(yīng)該避免？

女性經(jīng)期什么睡姿最好？

俯臥：壓迫內(nèi)臟

很多女性在生理期會發(fā)現(xiàn)：腹部不適非常嚴(yán)重，而一旦采取俯臥姿勢，就能減輕腹部的鼓脹感。

但是，千萬別為了這點(diǎn)舒適的感覺就俯臥睡覺。俯臥時不僅胸部會受壓，增加胸部、心臟、肺部的壓力，而且面部也會受壓。睡醒之后，你會發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫，眼睛也出現(xiàn)了紅血絲，帶來類似“毀容”的效果。

側(cè)臥：或會加重痛經(jīng)

仰臥是非常普遍的睡姿，但對于生理期女性來說，這種睡姿卻未必合適。一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120～150度的夾角。

如果長期采用仰臥的姿勢睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的是出現(xiàn)子宮后位，這意味著宮體不再前傾，同時帶來一系列的身體變化。當(dāng)月經(jīng)來臨時，子宮的軟組織會充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無力等癥狀；子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管，從而導(dǎo)致不孕；最后，子宮向后傾，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)血流不暢，滯留在盆腔內(nèi)瘀血過多，增大月經(jīng)量。

側(cè)臥：右側(cè)臥最佳

側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。

至于很多妹子擔(dān)心的側(cè)漏問題，只要正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，一般是不會出問題的。若實(shí)在擔(dān)心，可在床單上墊上些舊衣物墊在腰臀部下方，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。

女性來月經(jīng)千萬別這么睡

窩在沙發(fā)上睡覺

生理期最忌諱的睡姿之一，就是蜷在沙發(fā)上睡覺。對于平常人來說，一邊看電視一邊打盹是一種享受，有些妹子還覺得這樣似乎可以緩解痛經(jīng)。但實(shí)際上，如果經(jīng)期經(jīng)常這么睡，會讓心率減慢、血管擴(kuò)張，使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。如果經(jīng)血流通不暢，就會導(dǎo)致臉色晦暗無光，甚至變得越來越粗糙。

趴在桌子上睡

如果你在工作或上網(wǎng)時覺得疲倦，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺。因?yàn)檫@不僅不利于經(jīng)血排出，而且會對臉部肌膚造成壓迫，讓臉部充血、眼球受壓。此外，這種睡姿還會使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到威脅。

墊高枕頭睡

生理期晚上睡覺時，不要將枕頭墊得很高，因?yàn)檫@樣也很容易造成體內(nèi)血液的流通不暢。但也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。正常的枕頭高度以8～12厘米為宜。