女性腰痛是很常見的，月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，女性常會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象。同時(shí)，一些疾病，比如：月經(jīng)病、帶下病，妊娠病、婦科病等也會(huì)可引起腰痛。再加上平時(shí)的一些不良生活方式，也會(huì)導(dǎo)致女性腰痛。那么，女性該如何有效防治腰痛呢？

床墊不要太硬

正常腰椎有一個(gè)向前的生理性彎曲，如果長(zhǎng)時(shí)間仰臥于硬板床上，會(huì)使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學(xué)平衡環(huán)境，肌肉里面的肌纖維就像我們平常用的橡皮筋，他的彈性是有限的，經(jīng)常拉得緊繃繃的，時(shí)間一長(zhǎng)他的彈性就會(huì)下降，按上去便會(huì)感到疼痛，腰椎活動(dòng)時(shí)牽拉到他也會(huì)引起疼痛。

避寒濕環(huán)境

避寒濕、宜保暖婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。

避免不正確的姿勢(shì)方面

許多家庭主婦長(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀，腰酸背痛是最常見的臨床表現(xiàn)，此時(shí)須及早就醫(yī)，用藥物緩解疼痛，配合適當(dāng)?shù)奈锢韽?fù)健，可避免肌肉骨骼組織產(chǎn)生永久性傷害。

注意性生活衛(wèi)生

適當(dāng)調(diào)整性生活頻度，注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計(jì)劃生育，避免過(guò)多的人流，選擇合適的避孕方法。

適度讓腰部休息

經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。

推拿按摩

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。