哺乳期過后，新媽媽們都有一個煩惱：由于腺體萎縮，乳房變小，乳房下垂。乳房萎縮下垂不僅使女性失去體型勻稱的線條美，也會造成生活上的不便，容易滋長自卑羞愧的病態(tài)心理。許多女性都希望能幫助她們恢復往日堅挺的乳房外觀。那么，女性怎樣防止產后乳房萎縮下垂呢？

哺乳時間不要過長

哺乳時應該兩個乳房交替喂奶，每次時間不要超過20分鐘。寶寶哺乳期不要過長，孩子滿10個月，即應斷奶。

姿勢正確

喂奶時距離乳房不可太遠，避免過分牽拉乳房。讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈，嘗試使用乳頭套。

溫水護理

哺乳期的婦女，每天用溫水洗乳房，不僅有利于清潔衛(wèi)生，促進乳汁分泌，而且能夠增加乳房懸韌帶的韌性，防止乳房萎縮下垂。

選擇合適的胸罩

從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩，把乳房兜起來，防止乳房萎縮下垂。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

健胸操

適度鍛煉，可以選擇進行健胸操鍛煉，這是最有效、最經濟的方法。產后若及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。需要注意的是，健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。

胸部按摩

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。