對現(xiàn)代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里，在腸道停留時間過長不能及時排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。那么便秘怎么辦？教你5招有效解決便秘煩惱。

飲食調節(jié)

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。

適當運動

多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環(huán)，疏通經絡。

喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。

不濫用藥物

大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。