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分娩
掛號科室:產(chǎn)科 同類疾?。?a target='_blank'>剖腹產(chǎn)早產(chǎn)胎盤滯留產(chǎn)痛先兆臨產(chǎn)

產(chǎn)后如何適時鍛煉瘦身?

2017-07-18 11:25:56      家庭醫(yī)生在線

女子懷孕后,新陳代謝旺盛,各系統(tǒng)功能加強,抗病能力增加,食欲也大增,這是有利于胎兒生長發(fā)育的正常生理反應。而分娩以后,部分人會由于下丘腦功能的輕度紊亂,導致脂肪代謝失調,可引起生育性肥胖。

那么,產(chǎn)后如何適時鍛煉瘦身?

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6—12小時內即可起床做輕微活動,產(chǎn)后第2日就可以在室內隨意走動了,根據(jù)個人情況選擇合適的健身操,按時鍛煉。有會陰側切或行剖宮產(chǎn)的媽媽,可適當推遲活動時間,等傷口不再疼痛時,再進行鍛煉。應盡早開始適當活動及做產(chǎn)后健身操,有利于體力恢復、排尿及排便。

產(chǎn)后如何進行運動?

1、自然分娩

如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)或會陰側切

剖宮產(chǎn)或會陰側切的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。

3、產(chǎn)后1周

產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個月

產(chǎn)后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥應注意什么?

不要節(jié)食減肥,產(chǎn)后42天內不要節(jié)食。合理飲食最重要,女性產(chǎn)后,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。

(責任編輯:何詩雅 )

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