人的一生，有三分之一的時(shí)間，是在睡眠中度過(guò)的，睡眠質(zhì)量好壞，直接關(guān)系到身心健康。一個(gè)良好的睡眠，是可以讓人神清氣爽，能夠更好的投入的第二天的生活工作當(dāng)中去，精神狀況好，也是有利于工作的開(kāi)展。如果睡眠不好，精神不佳，是會(huì)影響到正常的判斷能力，很容易造成工作失誤，增加巨大的精神壓力，對(duì)人體身心健康十分不利。

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，除了身體疾病上的原因以外，多是與長(zhǎng)時(shí)間的工作、緊張、焦慮、壓力大、飲食不當(dāng)、作息時(shí)間不規(guī)律等諸多因素有關(guān)。因此，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，是一個(gè)奢求。其實(shí)有一個(gè)良好的睡眠，并不困難，如果平時(shí)能夠做到以下幾點(diǎn)，就可以避免在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的痛苦，如：

一、有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠，六點(diǎn)以前起床，中午，有條件可以午睡半個(gè)小時(shí)，超過(guò)下午三點(diǎn)，不能入睡。

二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的上廁所也是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。

三、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。

四、睡前1小時(shí)的放松，睡前1小時(shí)要盡量的放松，不要胡思亂想。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，有助于入睡。

五、有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先需要有一個(gè)舒適的床，將臥室整理干凈些，睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好是黑暗，還有就是不能有燥聲，盡量有一個(gè)安靜有的小區(qū)，不要臨近公路、商場(chǎng)、夜店等場(chǎng)所。

六、有一個(gè)好的睡姿，睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，這個(gè)是會(huì)影響入睡的，還要避免將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，容易使人多夢(mèng)或者壓迫血管，影響到睡眠。