現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的身體姿態(tài)都或多或少地存在含胸、駝背、頭前伸的問題，而且這種現(xiàn)象日趨年輕化，如成天對著電腦辦公的工作族、坐在課桌前苦讀的學(xué)生黨以及在哪兒都玩手機(jī)的低頭族。如果不及早糾正，還會導(dǎo)致其他的關(guān)節(jié)問題，直接影響到正常工作和生活。

凡含胸、駝背、頭前伸的人群，可考慮采取下列方法加以矯正：

1、應(yīng)用泡沫軸改善的辦法：每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎后凸起到很好的矯正。

2、每天堅(jiān)持姿勢性訓(xùn)練：背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

3、跳繩鍛煉：拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。這是一項(xiàng)可以運(yùn)動全身的體育運(yùn)動，不僅對健康、美容有幫助，同時能收縮全身肌肉，增強(qiáng)肌肉的韌性。

4、堅(jiān)持打太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

5、每周堅(jiān)持瑜伽鍛煉和爬行運(yùn)動：有助于身體塑形，還能起到矯正頸、胸、腰椎的目的。

6、改掉不良姿態(tài)習(xí)慣：走路昂首挺胸、挺直腰板；不要長時間低頭工作或者玩手機(jī)；坐姿一定標(biāo)準(zhǔn)，要挺直腰背，不能彎曲坐著或者趴著；不要長時間葛優(yōu)式躺著看電視。

7、深層頸部屈肌強(qiáng)化：運(yùn)用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長收縮，全程保持好頸部姿勢收下巴保持15-30秒。

8、神經(jīng)肌肉激活技術(shù)輔助矯正：運(yùn)動員姿態(tài)站立屈膝屈髖各90度，膝關(guān)節(jié)位于足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平側(cè)平舉至大寫T，后轉(zhuǎn)至Y，最后收至W，依次完成動作若干次。