要想成為風(fēng)姿綽綽的女神，除了有姣好的面容和婀娜的身材以外，良好的體態(tài)也是必不可少的。然而，不少女性由于長(zhǎng)期在辦公室工作，同時(shí)坐姿不正確及缺乏運(yùn)動(dòng)，往往出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象。那么，女性如何改善含胸駝背？用矯正器可以嗎？

自我聯(lián)系可改善駝背 矯正器作用有限

如果沒有出現(xiàn)脊柱和肩背部骨骼明顯損傷，也沒有發(fā)生脊柱后凸畸形，駝背一般不需要進(jìn)行手術(shù)，也不會(huì)給健康帶來直接的負(fù)面影響。但出于美觀和個(gè)人氣質(zhì)的考慮，女性還是應(yīng)該及時(shí)矯正駝背，市面上有不少聲稱能矯正駝背的產(chǎn)品，這些產(chǎn)品有用嗎？

廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王建華在此前采訪中表示，駝背矯正器多針對(duì)的是青少年駝背患者，其作用有限，“市面上銷售的駝背矯正器，如背背佳，主要是針對(duì)青少年發(fā)育過程中姿勢(shì)不端正的駝背，它有一定的作用，但作用有限?！?/p>

王建華還指出，由于姿勢(shì)不端正引起的駝背，只要沒有發(fā)生脊柱后凸畸形，通過自我練習(xí)都可以起到一定的改善作用，“由于姿勢(shì)不端正引起的駝背，通過自我練習(xí)可以改善姿勢(shì)，例如做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，保持良好的坐姿等。而如果情況嚴(yán)重，可以通過手術(shù)來矯正，可以通過椎弓根螺釘技術(shù)，截骨矯形等，手術(shù)后腰桿都能挺直。”

女性矯正含胸駝背可以怎么做？

成年人骨骼已經(jīng)成型，對(duì)于脊柱和肩背部骨骼無(wú)明顯損傷的駝背人群，可考慮采取下列方法加以矯正：

一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強(qiáng)。動(dòng)作要領(lǐng)右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然后小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的后面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反復(fù)伸拉。每天可以做2-3次。

二、增加背部菱形肌力量?？刹扇∽藙澊姆椒?，每天3組，每組15-20次。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時(shí)有意識(shí)夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時(shí)動(dòng)作要有控制。拉時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。至于重量則不用很重，選擇可以堅(jiān)持練習(xí)15-20次的重量即可。

總之，如果駝背的女性，已經(jīng)出現(xiàn)腰背部不適，通過上述方式可以加強(qiáng)局部肌肉的訓(xùn)練，效果是不錯(cuò)的。同時(shí)，還可以選擇使用活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理，外配合針灸、推拿等中醫(yī)療法效果也是很好的。

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