現(xiàn)在很多人都是工作學(xué)習(xí)每天一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子上的贅肉一層又一層，很多人都討厭大肚腩，因?yàn)榇蠖请钇茐牧嗣烙^。那么吃什么可以瘦肚子呢？一起來(lái)看看吧。

減少高淀粉食物攝入

人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過(guò)，大多數(shù)人并不需要如此多的能量?jī)?chǔ)備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過(guò)多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。

多吃?xún)?yōu)格

每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長(zhǎng)，把制造脹氣的壞菌趕走！低糖、無(wú)調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友，是可以滿(mǎn)足口腹之欲的健康小點(diǎn)心，優(yōu)格中醣類(lèi)和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的機(jī)會(huì)。

吃柑橘類(lèi)

柑橘類(lèi)，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

巧吃豆類(lèi)

盡管豆類(lèi)含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類(lèi)、卷心菜、甘藍(lán)等會(huì)在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類(lèi)，可將豆類(lèi)先浸泡一晚，避免脹氣。

多吃獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進(jìn)腸道消化，避免脂肪生成。

多吃檸檬

檸檬說(shuō)韓的檸檬酸，能促進(jìn)人體快速消耗熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上，它也是促進(jìn)腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。

蔬菜蒸熟吃

有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營(yíng)養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。

多吃香蕉

當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過(guò)量水分，導(dǎo)致腹脹。通過(guò)多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過(guò)多水分，達(dá)到收腰效果。

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。