關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，一般由兩根骨骼的相鄰骨面所構(gòu)成，為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)骨面與骨面直接摩擦，相鄰骨面各自覆蓋有一層薄薄的軟骨。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓、沖擊和負(fù)載，而關(guān)節(jié)軟骨對(duì)于運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。人們想當(dāng)然地以為，下肢的運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫膝關(guān)節(jié)，磨損關(guān)節(jié)軟骨，長(zhǎng)期下去，必然會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

那么，跑步會(huì)把膝關(guān)節(jié)軟骨磨掉嗎？

不會(huì)，正確的跑步會(huì)讓軟骨更加健康。

運(yùn)動(dòng)能否損傷膝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)承受的壓力大小有關(guān)系。研究表明，人的關(guān)節(jié)軟骨能夠承受25兆帕的壓強(qiáng)而沒(méi)有出現(xiàn)明顯的損傷，壓強(qiáng)超過(guò)25兆帕后，會(huì)導(dǎo)致骨細(xì)胞死亡和軟骨出現(xiàn)裂縫。這樣的力量已足以導(dǎo)致股骨骨折。不過(guò)，在一般的運(yùn)動(dòng)中，如果關(guān)節(jié)沒(méi)有受到意外的創(chuàng)傷，是達(dá)不到這么大的力的。

科學(xué)跑步保護(hù)軟骨

正確科學(xué)地跑步只會(huì)讓軟骨更健康，而錯(cuò)誤盲目地跑步在早期不會(huì)對(duì)軟骨有實(shí)質(zhì)損害，但如果不加以重視和解決，軟骨損害是有可能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間逐步積累，并最終導(dǎo)致過(guò)早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。所以說(shuō)，科學(xué)理性地跑步是保護(hù)軟骨，讓你長(zhǎng)久健康跑步的唯一王道。

堅(jiān)持跑步降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

跑步之所以能相對(duì)地降低人們發(fā)生關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，很可能是由兩個(gè)原因?qū)е碌模阂皇桥懿皆黾恿岁P(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度和軟骨厚度；二是跑步可以產(chǎn)生相對(duì)有效的減肥效果，而減輕體重可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。

跑步注意什么？

可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類(lèi)比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度，要慢跑不要快速?zèng)_刺。同時(shí)注意跑步的姿勢(shì)，要后腳掌著地，是腳掌的后半部，就是腳弓向后知道后腳跟那一部分，不是后腳跟，著地生迅速自然的過(guò)渡到前腳掌。