經(jīng)常失眠怎么辦？失眠實(shí)在是一件很痛苦的事情，想睡有睡不著，著實(shí)是個(gè)折磨，那么究竟該怎么治理呢？下面為大家介紹幾種有效治療失眠的方法，一起來看看吧。

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài)，對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是個(gè)小問題，算不了病而延誤治療時(shí)間。

飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

睡前泡腳

堅(jiān)持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部相對(duì)減少，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會(huì)讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生?！彼酝硭芭菽_，能驅(qū)寒活絡(luò)，對(duì)身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對(duì)于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著涼。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。

喝小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，仁、腐竹、豆腐皮蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、白質(zhì)的組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c。煎成50c.c。，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。