睡眠質(zhì)量差對健康有很大的影響，女性朋友們?nèi)绻闶菍儆谒哔|(zhì)量差的人群，那么，需要檢查一下你的睡眠習(xí)慣。

是什么影響了你的睡眠質(zhì)量

1、飲食

睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些會(huì)刺激中樞神經(jīng)的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆類、土豆、面包等容易讓人脹氣的食物，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前運(yùn)動(dòng)

很多人以為睡覺之前做做運(yùn)動(dòng)讓身體疲倦了更容易入睡，其實(shí)不然，睡眠之前做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，中樞神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，心跳加速，要恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要比較長的時(shí)間，反而更不容易入睡。

3、入睡前使用電子產(chǎn)品

很多人喜歡在床上用手機(jī)或者IPAD看書、看影視劇甚至是打游戲，這些活動(dòng)都會(huì)讓中樞神經(jīng)興奮起來，需要長時(shí)間平復(fù)，因此影響睡眠。

4、濕著頭發(fā)入睡

很多人喜歡睡前洗澡，頭發(fā)不干就入睡。這時(shí)頭部是潮濕的，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，水分被壓迫在頭部和枕頭之間，難以變干，加上睡眠時(shí)人體處于放松的狀態(tài)，抵抗力較弱，很容易導(dǎo)致頭部受涼、風(fēng)寒、感冒。

5、戴著胸罩入睡

有的女孩喜歡戴著胸罩睡覺，這樣會(huì)造成胸部得不到自然的放松，壓迫乳房，還會(huì)壓迫胸部影響呼吸，影響睡眠質(zhì)量。

6、光線過亮

入睡后，身體中的松果體在黑暗中會(huì)分泌褪黑素，幫助人體進(jìn)入深度睡眠，如果入睡的環(huán)境光線過亮，松果體感受不到黑暗，會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時(shí)，由于光線一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影響視力，尤其是小朋友的視力發(fā)育受到影響

7、睡前過量飲酒

很多人覺得酒精可以幫助睡眠，于是在睡前飲酒，甚至是過量飲酒入睡，但是，由于酒精主要由肝臟代謝，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)肝臟的代謝功能也會(huì)減慢，造成酒精堆積，長期如此就可能會(huì)酒精中毒。另外，酒精雖然有鎮(zhèn)定作用，有助于幫助入睡，但在后半夜它會(huì)打亂人的睡眠模式，影響睡眠。

食療改善睡眠

1、牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。

2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。

3、葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。

4、蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

5、核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。 大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。