白發(fā)一直是年齡分界線的符號，我們總認為白發(fā)是老年人的標志性象征。但是，在目前來看，白發(fā)人群并不罕見，且年輕化趨勢日益明顯。從醫(yī)學的角度來看，年輕人長白發(fā)一般都是由于缺乏某一類營養(yǎng)物質(zhì)而引起的，那么，缺什么營養(yǎng)會長白發(fā)呢？

一般而言，白發(fā)與遺傳、精神刺激及一些比較嚴重的疾病有關，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結(jié)核病、傷寒、梅毒等亦可出現(xiàn)白發(fā)。除此之外，營養(yǎng)缺乏也是主要因素，如：

一、缺乏銅鐵等微量元素。研究表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營養(yǎng)不良是早生白發(fā)的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導致白發(fā)。近年來科學家研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當頭發(fā)含鎳量增多時，就會變成灰白色，所以說，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切的關系。

二、缺乏B族維生素。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個重要原因，應多攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫(yī)學認為，發(fā)為血之余，腎主骨，其華在發(fā)，主張多吃養(yǎng)血補腎的食物以烏發(fā)潤發(fā)。

此外，缺少蛋白質(zhì)、嚴重營養(yǎng)不良等，也可長白發(fā)。據(jù)此，白發(fā)患者應注意飲食調(diào)理。主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等。蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。動物類常食烏骨雞、牛羊豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)魚類、海參等。水果類常食大棗、黑棗、柿子、桑椹、紫葡萄等。另外，還要注意保證充足的蛋白質(zhì)、維生素等，多吃植物油，少吃動物類油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或紅糖少量代替。嚴重白發(fā)者，一定要及時治療，保持心情舒暢，不要過度緊張、勞累。