亞健康又稱第三狀態(tài)，這不是完全健康的身體狀態(tài)，也不是疾病狀態(tài)，絕大多數(shù)人都屬于亞健康狀態(tài)，治療也是以調(diào)理為主。亞健康的身體狀態(tài)是可以改善發(fā)展成健康狀態(tài)的，這需要多方面的調(diào)理，那么亞健康應(yīng)該怎么改善？下邊就為大家介紹一下。

生活調(diào)理亞健康

找出精力最佳時(shí)間段，了解自己的生理周期。每個(gè)人的精力充沛程度在一天中都不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日生活。這對(duì)于提高工作效率，騰出空閑時(shí)間，改善人體亞健康有著重要意義。

香味提神，實(shí)驗(yàn)表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無(wú)特殊限制，只要是你喜歡、能帶來(lái)愉悅感覺(jué)的氣味都有助于提高大腦的覺(jué)醒程度。所以亞健康人群不妨在睡前或是清晨起床時(shí)在室內(nèi)點(diǎn)一盞熏香燈，用精油熏香，不僅可以提神還能提高睡眠質(zhì)量。

多出門沐浴陽(yáng)光，俗話說(shuō)“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，人也不例外。陽(yáng)光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，其中令人昏昏欲睡的信號(hào)物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號(hào)物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果明顯。亞健康人群多曬太陽(yáng)可以改善精神不濟(jì)的狀態(tài)。

多做深呼吸，深呼吸不僅可以使人攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺(jué)二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。亞健康人群多進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)可以提高專注力，提高工作效率，有益身心健康。

飲食調(diào)理亞健康

黃玉米，玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)域。對(duì)于長(zhǎng)期與電腦打交道的上班族來(lái)說(shuō)是護(hù)眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預(yù)防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

蛋類，蛋類中含有維生素A，可以有效地預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥等。而蛋黃中的葉黃素和玉米黃素則可以有效地減輕電腦輻射對(duì)眼睛的傷害。

菠菜，菠菜的維生素和礦物質(zhì)含量堪稱蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清熱，補(bǔ)血?dú)?，防病抗衰老?/p>

赤小豆，赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的水腫問(wèn)題。

牛奶，牛奶蛋白質(zhì)含量較高，可以有效地補(bǔ)充人體日常所需的蛋白質(zhì)。且牛奶中含有維生素A和維生素B2，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，幫助改善皮膚粗糙暗沉的問(wèn)題。