健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否就是重中之重了。很多人在健身的時(shí)候，本身的動(dòng)作就不規(guī)范，容易導(dǎo)致出錯(cuò)，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要么就是練出的肌肉會(huì)變形并且容易肌肉拉傷損傷引起疼痛等，那么健身中哪些動(dòng)作姿勢(shì)最容易出錯(cuò)呢？

1、握杠鈴時(shí)手腕的位置，在握住杠鈴的時(shí)候很多人的手腕容易過伸，這樣容易導(dǎo)致玩古劍的壓力增大，而導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)受到損傷引起的疼痛。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持手腕中立位置，而不要產(chǎn)生過伸。

2、徒手深蹲時(shí)上身的姿勢(shì)，徒手深蹲時(shí)上肢要盡量直立，不要過度向前。過度向前會(huì)導(dǎo)致腰背部的負(fù)荷較大，核心無法收緊而產(chǎn)生腰背損傷引起出現(xiàn)腰肌勞損腰酸腰痛的。

3、硬拉動(dòng)作時(shí)杠鈴要貼近身體，硬拉時(shí)杠鈴桿不能離開身體太遠(yuǎn)，一定要緊貼脛骨，離得太遠(yuǎn)很容易導(dǎo)致腰背受傷導(dǎo)致局部軟組織拉傷疼痛。

4、牽拉小腿的動(dòng)作，小腿肌肉分為深層的比目魚肌，表層的腌腸肌。進(jìn)行拉伸的時(shí)候，應(yīng)該分開來拉伸，屈膝拉伸的時(shí)候主要拉深層的比目魚肌，而伸膝拉伸時(shí)主要拉介表層的腌腸肌。

5、。啞鈴?fù)婆e時(shí)注意膈肌和骨盆的中立位置，大多數(shù)人在做啞鈴，杠鈴會(huì)導(dǎo)致胸椎段出現(xiàn)過伸，容易導(dǎo)致胸椎出現(xiàn)有疼痛脹痛不適的現(xiàn)象，有的還會(huì)影響到呼吸功能。

6、二頭彎舉時(shí)肘關(guān)節(jié)的位置，主關(guān)節(jié)的位置不能相對(duì)，因?yàn)殚L時(shí)間出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上肢內(nèi)旋，引起肱二頭肌肌腱肱骨結(jié)節(jié)溝內(nèi)產(chǎn)生疼痛脹痛。

總之，運(yùn)動(dòng)健身的好處非常多，它不僅可以強(qiáng)化心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防多數(shù)疾病，還能使人心情愉悅，保持正確的健身的姿勢(shì)，通過鍛煉健身，可以避免減少發(fā)生肥胖，讓自己身材更美，身心更健康。愛好健身的朋友注意糾正以上容易出錯(cuò)的姿勢(shì)就好。