經(jīng)期時(shí)女性很重要的時(shí)期，經(jīng)期那段時(shí)間女性的免疫力較低，所以，女性要學(xué)會(huì)照顧好自己。那么，女性經(jīng)期吃什么最好呢？下面小編為大家介紹適合經(jīng)期食用的四大食物吧。

紅棗

老話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實(shí)說的就是紅棗強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，特別是對(duì)于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的，甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C，對(duì)于減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著等可以說也都具有很強(qiáng)大的功效。豐富的B族維生素有助于調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用，同時(shí)還有清除體內(nèi)自由基的作用。總之經(jīng)期不防多吃點(diǎn)紅棗，或燉成湯品喝，或直接當(dāng)小零食吃，養(yǎng)生效果都不容小視。

堅(jiān)果

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果類食物不僅有利于身體健康，同時(shí)還有利于美容。堅(jiān)果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E，同時(shí)其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅(jiān)果類食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素，同時(shí)有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。