到了天氣寒冷的時(shí)候，關(guān)節(jié)炎會(huì)成為一種常見(jiàn)病。無(wú)論是老年人，還是年輕人，都容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的困擾。要知道，關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，治愈起來(lái)非常困擾，因此，我們?cè)谄綍r(shí)，就要注意有些預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。職場(chǎng)白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，這也是會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越多的年輕人也受到了關(guān)節(jié)炎的困擾。因此，我們?nèi)绾晤A(yù)防這些職場(chǎng)疾病呢？我們一起來(lái)看看！

1、正確放置鍵盤(pán)鼠標(biāo)

我們?nèi)绾晤A(yù)防這些職場(chǎng)疾病呢？鍵盤(pán)手和鼠標(biāo)手都是大家所不愿看到的，但是電腦是現(xiàn)代人生活和工作中都不能缺少的，其中使用筆記本電腦傷害更大。因?yàn)楣P記本電腦餓鍵盤(pán)是直接放在桌面上，位置相對(duì)的藥膏，使用的時(shí)候手腕放高了，對(duì)于手腕的損傷非常大。鼠標(biāo)的位置同樣也是相同的道理，放置位置越高，離身體越遠(yuǎn)，對(duì)于手肩關(guān)節(jié)的損傷就越大。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的正確放置位置應(yīng)該是在坐下的時(shí)候上臂和地面可以保持平行。

2、女性少穿高跟鞋

我們女人如何呵護(hù)身體健康呢？愛(ài)美的女孩們，盡力做到少穿高跟鞋，對(duì)于部分的女白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，高跟鞋是必備的，甚至有跟越來(lái)越細(xì)，跟越來(lái)越高的趨勢(shì)，而這個(gè)習(xí)慣可以讓女性更加的漂亮，但是卻也讓女性的關(guān)節(jié)很受傷。預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)該少穿高跟鞋，減輕體重，保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷。另外有關(guān)節(jié)炎問(wèn)題的患者應(yīng)該要注意不能讓關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、受潮、受涼，要避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎都要注意什么

飲食要均衡

飲食健康非常的重要，專(zhuān)家稱(chēng)血糖或血脂濃度太高，會(huì)改變軟骨結(jié)構(gòu)，使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞；綠茶、全谷類(lèi)、柑橘類(lèi)、草莓和櫻桃等含有生物類(lèi)黃酮，有增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能；深海魚(yú)里的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。

少做蹲、跪等姿勢(shì)

有研究認(rèn)為，日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，做好關(guān)節(jié)各個(gè)部位的保健工作。

多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱；不運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。

首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)。走路、騎車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳，可以做些水中運(yùn)動(dòng)，例如在水中走路，對(duì)關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強(qiáng)化肌力的阻力。

需要提醒的是，若關(guān)節(jié)曾受傷，要避免慢跑、登山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。如果是中年后才決定培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要一開(kāi)始就選長(zhǎng)途慢跑，否則關(guān)節(jié)會(huì)受不了。不管做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持之以恒，運(yùn)動(dòng)的頻率與時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要。