更年期，是女性必然經(jīng)過的生理近段，一般在45-55歲到來。婦女更年期帶來的是衰老，且絕大多數(shù)會有更年期綜合癥，如臉紅，盜汗，發(fā)熱，情緒激動，煩躁，乏力，脾氣暴躁，失眠，眩暈，耳鳴，心悸，月經(jīng)不規(guī)則，性欲不振等，還容易發(fā)生高血壓、冠心病、腫瘤等疾患。那么，怎樣延緩更年期的到來呢？延緩更年期的到來，不妨從以下幾個方面做起：

1、飲食調(diào)理、補雌激素。

實踐證明，注重飲食調(diào)理，多補充雌激素可以有效緩解更年期。

（1）補充雌激素，可以在食物中添加豆制品、香菇等食物，并長期食用。

注意多吃蜂產(chǎn)品，包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對于即將步入更年期的女性朋友來說，長期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來。

（2）常吃含有維生素E的食物，如獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等，含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會推遲到來。

（3）對于即將步入更年期的女性來說，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當?shù)难a充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。含鈣食物，如牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

2、調(diào)節(jié)情緒、愉悅生活。

情緒會影響更年期，所以，女性保持良好的情緒、愉悅生活很重要，即使面臨困難時，也要及時調(diào)節(jié)情緒，避免急躁、生氣、憂傷，規(guī)律作息，心情愉悅，這樣才能延緩更年期的到來。

3、積極運動

積極運動，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等，可以促進新陳代謝，提高細胞活力，長期堅持的話，可以讓女性的卵巢變得更年輕，這樣的話，體內(nèi)的激素水平就會比較協(xié)調(diào)，更年期也會推遲到來。

另外要注意增加營養(yǎng)，特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量，平時多攝入些瘦肉、牛奶及新鮮蔬果。